大学生体育教育第三章体育锻炼与运动处方
学习目标知识结构第一节科学地进行体育锻炼第二节运动中的生理反应和疾病CONTENTS第三节常见的运动性疾病及损伤的预防和处理第四节运动处方
学习目标通过学习本章知识,掌握体育锻炼的基本原则和方法,掌握常见的运动性疾病的预防和处理方法,了解运动处方的组成,能够结合个人的身体状况开出适合自己的运动处方。
知识结构
第一节科学地进行体育锻炼
探究与思考你觉得本章知识结构中哪些是重点？你了解如何科学地进行体育锻炼吗？你所了解的高校教育中相关课程有哪些？你认为应该如何开展体育锻炼课程？
一、体育锻炼的含义二、体育锻炼的内容(1)健身运动。(2)健美运动。(3)医疗体育。(4)矫正体育。(5)娱乐体育。(6)防卫体育。科学地进行体育锻炼
体育锻炼体育锻炼是以身体练习为手段,以增强体质、促进身心健康为目的,以达到身体、心理、社会适应和道德品质全面发展的一种综合性的社会实践活动过程。“生命在于科学运动”,体育锻炼是人体未来发展过程中最积极、最有效的因素,有益于人类进化到更高水平。！敲重点
健身运动它是健身者为了强身健体而进行的身体锻炼。在健身运动过程中,健身者经常采用各种竞技运动项目或者日常生活中一些有健身价值的动作进行锻炼。！敲重点
健美运动它是在健身运动的基础上,为了增加身体美感而进行的身体锻炼。健美运动的针对性较强,一般是结合锻炼者不同的目的和需要,进行专门性、针对性的练习。！敲重点
医疗体育它主要是指疾患者为了治愈某些疾病而进行的身体锻炼。在运动过程中,锻炼者需要针对不同的疾病特点、疾病性质采用相应的锻炼手段,避免无针对性的、本末倒置的锻炼。！敲重点
矫正体育它主要是为了弥补身体某些方面的缺陷或者为了克服功能障碍而进行的身体锻炼。练习内容可以根据身体的特殊情况进行专门安排,如轻度驼背者可采用脊柱矫正操进行锻炼。！敲重点
三、体育锻炼的原则和方法(一)体育锻炼的原则1.积极主动原则2.循序渐进原则3.持之以恒原则4.运动适宜原则5.全面锻炼原则(二)体育锻炼的方法1.重复锻炼法2.间歇锻炼法3.变换练习法4.持续锻炼法5.循环练习法6.竞赛表演法7.直观法科学地进行体育锻炼
积极主动原则体育锻炼是一个自我锻炼、自我发展、自我完善的过程。积极主动原则主要是指参与锻炼者必须有明确的锻炼目的,所以在锻炼中,一方面需要把它当作学习生活的自觉需要,激发锻炼的主动性和积极性;另一方面还需要培养对体育锻炼的兴趣,适当发展一两项自己喜欢并擅长的体育项目,作为步入社会后培养体育意识、展开体育行动的兴趣点和开拓点。敲重点！
循序渐进原则循序渐进原则就是锻炼者在锻炼过程中须严格遵守人体的生理特点和生理适应规律从不同的主客观条件出发,安排适宜的运动负荷,在渐进性练习的基础上提高锻炼效果和水平。在训练过程中,锻炼者要依据个人的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等,学习动作由易到难,运动负荷由小到大,做到锻炼的科学性、合理性和连贯性。敲重点！
持之以恒原则体育锻炼贵在持之以恒,养成良好的运动习惯。如果在锻炼过程中三天打鱼,两天晒网,锻炼效果就很难体现。因此,锻炼者在练习中需要不断强化自己的体育意识,不断培养自己对体育运动的热爱,从而达到理想的锻炼效果。敲重点！
运动适宜原则锻炼者在锻炼中需要合理地安排运动负荷,使之既能达到运动训练的目的,又符合自身的实际接受能力。运动负荷安排是否得当,直接影响运动训练的效果。负荷过小,不能有效刺激机体,达不到强身健体的目的;负荷过大,很可能引发运动损伤。因此,运动一定要实事求是,从实际出发,切忌盲目求大求高。敲重点！
体育锻炼时的FIT原则,即次数(frequency)、强度(intensity)和时间(time)。F:每周锻炼3~5次或隔日进行为佳;I:强度达到个人最大心率的60%~80%为宜;T:每次锻炼要做持续20~30分钟的有氧运动。有氧运动和无氧运动的区别:①运动强度不同,无氧运动为最大或次最大强度;②运动持续时间不同,无氧运动时间不超过3分钟,有氧运动持续时间可达数小时;③个人感觉不同,无氧运动过程中感觉很累,且心慌气短、大汗淋漓;有氧运动只少量出汗,感觉不太累或有点累。知识窗
全面锻炼原则全面锻炼原则要求锻炼者追求身心的全面发展,使身体形态、机能、各种身体素质以及心理素质得到协调发展。锻炼者在运动中应尽可能考虑身体的全面发展,努力掌握多种运动技能,切忌以偏概全。敲重点！
重复锻炼法重复锻炼法主要是指锻炼者在相对固定的条件下,按照锻炼的计划和要求反复多次重复某