守护生命预防溺水
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泳前准备
泳裤或泳衣
选择自己觉得舒服的款式，但要记住，过于宽松的泳裤（衣）会涌进大量的水，加重游泳的负担。
因此，你要选择一件贴身的泳装。对男性适合穿及膝泳裤（类似于自行车短裤）而不是宽松的泳裤，女性可以选择能盖住身体重要部位的合身泳衣。无论选择哪种款式，都要记得每次锻炼后用清水冲洗干净，坚持这样做，能延长泳装的使用寿命。
准备好泳帽
泳池水中的氯气会对头发造成一定的伤害，尤其是浅色头发或染过色的头发。因此，如果你想保护头发不受泳池水的影响，那就每次游泳时都戴泳帽。
如果你喜欢在海水里游泳，戴泳帽还能保护头发免受盐水的影响。莱卡材质（有弹性的人工材料）的泳帽能防止头发不受海水的伤害。另一种类型是乳胶泳帽，它通常更薄更便宜。
准备好泳镜
佩戴泳镜能让你更清楚地看到水下的情况，防止泳池中有刺激性的化学物质和盐水损伤眼睛。普通人无需戴把鼻子遮住的潜水镜，选择一副能遮住眼睛并感觉舒适的泳镜就足够了。
戴上泳镜后，在水中前后左右晃晃脑袋，没有水进入，表明泳镜符合标准。如果进水，就要调整鼻架或系带，或者尝试佩戴另一副更合适的泳镜。
准备好脚蹼
这种装备能帮助腿更有效地打水，从而在水中更快地移动身体。脚蹼有长、中、短三种不同的款式。
长款的脚蹼适合初学者，因为它能帮助游泳者从臀部开始打水；中款的脚蹼通用性强，而短款的脚蹼适合用来加速。脚蹼戴起来要舒适，不要有紧绷的感觉。
安全知识
预防游泳下肢抽筋
1、游泳前要做热身运动，各部位的关节和肌肉要活动。
2、不要空腹游泳、疲劳、吃的过多等情况下水游泳。
3、不要立即下水，入水前，在四肢上撩一些水，逐渐适应水温，以免水温过低引起肌肉痉挛。
4、游泳时间不宜过长，不宜过度劳累。
溺水急救措施
。一、迅速将患者营救出水，分秒必争，立即就地抢救。清除其口、鼻内的呕吐物，取下假牙，松开衣服，开口有困难则用开口器启开，拉出舌头。
二、根据具体情况进行短时间的倒水处理，利用头低脚高或俯卧垂头的体位将呼吸道及消化道内水分倾出。迅速将患者置于抢救者屈膝的大腿上，头部向下随即按压背部，迫使呼吸道和胃内的水倒出。
人工呼吸方法
人工呼吸和胸外心脏按压必须同时进行，如条件许可，可作气管插管行机械通气给氧治疗，自动呼吸恢复后，仍需作较长时间的辅助性人工呼吸。
口对口或口对鼻呼吸切实可使，如心跳已停止，即应同时进行心脏按压。其与人工呼吸的节律比例为1：4或1:5。
慢游可以有效缓解劳累
快速缓解劳累，降低心跳速度的方法是在水面上深吸一口气，在水下吐出来，循环循环循环，原理类似于深呼吸。
但是因为在水下吐气，所以比深呼吸效果更好。比赛过后运动员继续在水里上上下下的，是在休息调整。
预防措施
公共泳池管理
公共泳池要保证水质达标，定期换水和消毒。合理控制游泳人数，避免过于拥挤。
泳池工作人员要定时巡逻，及时发现并制止危险行为，如跳水、打闹等。
配备齐全的急救设备，如急救箱、担架等，并确保工作人员掌握急救技能。
学校安全教育
学校应将溺水预防纳入安全教育课程，通过讲座、视频等形式向学生普及溺水危害和预防知识。
组织溺水急救演练，让学生掌握基本的急救方法，如心肺复苏等。
与家长保持沟通，提醒家长关注孩子的防溺水安全。
社区宣传引导
社区可以通过张贴海报、发放宣传手册等方式，向居民宣传溺水预防知识。
在社区内设置宣传栏，展示溺水案例及预防措施。
组织志愿者在社区周边水域巡逻，及时劝阻危险行为，营造安全的社区环境。
乘船安全保障
乘船时务必穿戴好救生衣，即使在短途航行或平静水域也不能疏忽。
乘船过程中，不要在船上嬉戏打闹，避免落水。
船只应配备足够的救生设备，并定期检查其性能。
急救方法
把控按压深度和频率
针对儿童，按压深度为胸部厚度的三分之一，大概2-3厘米，按压频率保持在每分钟100-120次。
稳定、有节奏地按压，过浅无法推动血液循环，过深易造成肋骨骨折等伤害，恰当的深度和频率对孩子心肺复苏成功至关重要。
按压与放松协调
每次按压后，要让孩子胸廓充分回弹，让心脏重新充满血液。按压和放松时间差不多，放松时手掌别离开按压部位，维持接触，方便快速进行下一次按压，保障血液循环连贯，持续为身体各器官供血。
科学开放气道
采用仰头抬颌法开放孩子气道，施救者一只手轻轻按压孩子额头，另一只手抬起下颌，使孩子头部后仰，下颌角与耳垂连线和地面垂直，打开气道，让气体顺利进入肺部，为人工呼吸创造条件。操作时动作要轻柔，避免伤害孩子颈椎。
规范实施人工呼吸
施救者捏住孩子鼻子，防止漏气，深吸一口气后，口对口紧密贴合孩子口唇，缓慢吹气，每次吹气持续约1秒。
看到孩子胸廓有明显起伏，说明气体有效进入肺部。
吹气速度别太快，防止气体进入胃部导致呕吐，若孩子胃部胀气，适当调整吹气力度和速度。
完结