防溺水教育主题班会
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泳前准备
不宜多吃巧克力
运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。
游泳前，巧克力不能多吃，吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧，容易造成血液流通不畅。
切忌饱腹游泳
刚吃完东西的时候，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身血液就会强行流回四肢，供给胃部的血液相应减少，容易导致食物消化困难，引起胃部不适。饭后不宜剧烈运动，至少一小时以后再游泳。
禁泳疾患
患有重症沙眼、急性结膜炎、病毒性肝炎、皮肤癣疹、中耳炎、心脏病、高血压等，有癫痫史，皮肤有伤口或感染以及其它肠道、呼吸道传染病等疾病或病症者不要游泳，以保护自身和他人健康。
忌无准备与剧烈运动后下水
游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中，而是应该先在水浅的地方泡一下，等身体初步适应后再尝试去深水区。
剧烈运动后也不宜马上游泳，剧烈运动后马上游泳会加重心脏负担；同时，体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
安全知识
溺水致死的原因
缺氧是溺水死亡的原因。人淹没于水中，由于呼吸道被水、污泥、杂草等杂质阻塞，喉头、气管发生后射性痉挛，引起窒息和缺氧，从而导致死亡。
有些水域表面以上及以下温差较大，下水后突然遭受冷水的刺激后，会在水下出现四肢痉挛、抽搐，导致失去自主能力而下沉。
避免单独行动
你知道吗？《论语》中曾说：“三人行，必有我师焉。”这不仅是一种学习的态度，更是一种安全的智慧。
当我们与他人结伴而行时，彼此之间可以互相照应，共同应对突发状况。
特别是家长带孩子游泳时，更要确保自己具备水中部署与应急技能，这样才能在关键时刻保护孩子的安全。
使用防护装备也是必不可少的
记得小时候妈妈总是叮嘱我们穿好衣服再出门，同样的道理，出海游泳时穿上游泳衣，戴上救生圈或救生衣，这些都是我们的“水上盔甲”，能够在关键时刻保护我们免受伤害。
同时，游泳时佩戴眼镜也很重要，可以防止泥沙等污染物对眼睛造成伤害，让我们的视野更加清晰。
要避免危险行为
在水中嬉戏打闹固然有趣，但也很容易发生意外。我们要牢记“乐而不淫，哀而不伤”的道理，在享受快乐的同时，也要保持警惕。
特别是身体不适或患有慢性疾病的朋友，更应谨慎行事，避免游泳带来的潜在风险。
预防措施
警惕身体突发状况
时刻关注自己身体感受，若在游泳过程中感到头晕、心慌、身体乏力等不适，马上停止游泳，向岸边游去。
一旦发生抽筋，保持冷静，不要慌乱挣扎，如小腿抽筋，可先深吸一口气，仰浮水面，用手握住抽筋一侧的脚趾，向身体方向拉，同时用另一侧手压在抽筋腿的膝盖上，帮助腿部伸直，缓解抽筋。
注意水面环境变化
密切留意河面状况，如发现有漂浮物增多、水面出现异常漩涡，可能预示着水流改变或水下有状况。
此外，观察天空，若突然出现乌云、狂风等恶劣天气迹象，应迅速上岸，恶劣天气会使河水情况变得更危险，增加溺水风险。
掌握正确游泳技巧
提前学习并熟练掌握正确的游泳姿势，如蛙泳、自由泳等，确保动作规范。
规范的姿势能让游泳更省力，减少因姿势不当导致的体力消耗过快与呛水风险。
同时，学会正确的呼吸方法，避免在换气时吸入过多河水。
知晓紧急救援方式
牢记当地救援电话，如110、120等。若自己或同伴遇到危险，大声呼救，引起周围人的注意。
利用手中的漂浮工具，如将游泳圈抛向溺水者，帮助其保持漂浮。
若岸上有长树枝、绳索等物品，可伸向溺水者，将其拉回岸边，等待专业救援人员到来。
急救方法
把控按压深度和频率
针对儿童，按压深度为胸部厚度的三分之一，大概2-3厘米，按压频率保持在每分钟100-120次。
稳定、有节奏地按压，过浅无法推动血液循环，过深易造成肋骨骨折等伤害，恰当的深度和频率对孩子心肺复苏成功至关重要。
按压与放松协调
每次按压后，要让孩子胸廓充分回弹，让心脏重新充满血液。按压和放松时间差不多，放松时手掌别离开按压部位，维持接触，方便快速进行下一次按压，保障血液循环连贯，持续为身体各器官供血。
科学开放气道
采用仰头抬颌法开放孩子气道，施救者一只手轻轻按压孩子额头，另一只手抬起下颌，使孩子头部后仰，下颌角与耳垂连线和地面垂直，打开气道，让气体顺利进入肺部，为人工呼吸创造条件。操作时动作要轻柔，避免伤害孩子颈椎。
规范实施人工呼吸
施救者捏住孩子鼻子，防止漏气，深吸一口气后，口对口紧密贴合孩子口唇，缓慢吹气，每次吹气持续约1秒。
看到孩子胸廓有明显起伏，说明气体有效进入肺部。
吹气速度别太快，防止气体进入胃部导致呕吐，若孩子胃部胀气，适当调整吹气力度和速度。
完结！