大学生体育教育第九章时尚健身类运动
学习目标知识结构第一节形体训练第二节健美操CONTENTS第三节瑜伽
学习目标学习本章,你将了解形体训练的基础知识,掌握基本动作。了解健美操运动,学习健美操运动的基本动作,并反复练习。了解瑜伽的类型,学习瑜伽的各种动作,并反复练习。
知识结构
第一节形体训练
探究与思考你觉得本章知识结构中哪些是重点？你了解形体训练吗？你认为应该如何开展大学生形体训练课程？
一、形体训练概述二、形体训练基本动作(一)基本形态练习1.站姿练习(1)标准站姿。从正面观看,全身笔直,精神饱满…形体训练
(2)站姿的控制练习。①靠墙站立。在立正姿态的基础上,双腿夹紧,收腹挺胸,立腰,立背,紧臀,双肩后张下沉,下颌微收,头向上顶,保持五点靠墙,即脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。②分腿站立。两腿在小八字基础上分开与肩宽,双手叉腰,双肘微向前扣,收腹,挺胸,立腰,立背,双肩后张下沉。③双腿夹纸。站立者在两大腿间夹上一张纸,保持纸不松不掉。④头顶书。站立者按要领站好后,在头上顶一本书,努力保持书在头上的稳定。形体训练
2.坐姿练习(1)标准坐姿。入座时轻松自然;入座后上体保持正直,肩部放松,两臂自然下垂…形体训练
(2)坐姿的控制练习。①盘腿坐。重心落在臀部,挺胸收腹,立腰提气,肋骨上提,头颈向上伸,下颌微收,两腿弯曲,脚心相对盘于胸前,双肘放松,双手搭于膝上或背于胸后。形体训练
②正步坐。上体姿势同盘腿坐,两脚并拢,脚尖正对前方…③侧坐。上体姿势同盘腿坐。上体微向侧转,两臂自然放松…形体训练
3.走姿练习(1)标准走姿。开始迈步时以大腿带动小腿,先以脚后跟着地,再过渡到前脚掌…形体训练
(2)走姿控制练习。①行走辅助练习。摆臂:保持基本站姿,距离小腹两拳处确定一个点,两手呈半握拳状,大臂带动小臂向斜前方摆动。…②迈步分解动作练习。保持基本站姿,双手叉腰,左腿擦地前点地,与右脚相距一脚长,右腿直腿蹬地,髋关节迅速前移…③行走连续动作练习。左腿屈膝上抬,提腿向正前方迈出,脚跟先落地,经脚心、前脚掌至全脚落地,同时右脚后跟向上慢慢踮起,身体重心移向左腿。…形体训练
4.其他姿势介绍(1)点头。点头时转折点在脖子,双目注视对方,同时用微笑或话语向对方问好。形体训练
(2)回头。回头时身体稍向后侧,转向对方,以给人谦恭、友好的印象。(3)递物。递东西给他人时,应双手将物品拿在胸前递出。形体训练
(4)招手。招手时手的高度以在肩部上下为宜,手指自然弯曲,上臂与上体的夹角成30°左右。形体训练
(5)请的手势。在标准站姿基础上,将手从体侧提至小腹前,优雅地划向指示方向…(6)鼓掌。鼓掌一般表示欢迎、祝贺、赞同、致谢等意。…形体训练
(二)形体基本素质练习1.手臂和肩部练习(1)侧压臂练习。两脚分开站立,两臂体侧自然下垂,右臂直臂上举…(2)压肩韧带练习。双脚开立,上体前倾,双臂伸直,双手手指交叉贴地…形体训练
(3)跪立上体前行练习。双腿并拢,跪地,双手直臂垂直撑地…2.胸腹部练习(1)俯撑。面对墙分腿站立或跪立俯撑,屈肘,上体接近支撑面…形体训练
(2)扭腰仰卧起坐。仰卧平躺于地面,双腿并拢屈膝,手臂屈肘抱头,用力收腹至上体…形体训练
(3)两头起练习。仰卧平躺于地面,双腿并拢伸直,绷脚尖,用力收腹…形体训练
3.腰背部练习(1)双腿跪地弓背练习。双腿跪地,两手撑地,保持背部平直,收腹。…形体训练
(2)坐姿胸腰部练习。直角坐于地面,双腿并拢伸直,绷脚尖,双手放于体侧。…形体训练
(3)跪姿下腰练习。跪立,上体正直。手臂上举,慢慢向后下腰,头后仰;起腰时以腰带动上体慢慢起立。形体训练
(4)坐姿甩腰练习。上体正直,分腿坐,双手侧举,手心朝下。用腰部力量带动上体做左右侧移和绕环练习。形体训练
4.髋部练习(1)开胯练习。含胸跪坐在地上,脚尖点地,两手撑于膝关节上,然后侧伸一条腿…形体训练
(2)坐姿双腿外分练习。分腿坐在地上保持背部平直挺胸,同时向内收腹…形体训练
(3)平躺扫腿绕胯练习。仰卧平躺于地面,双脚并拢,绷脚尖,双手掌心朝下放于体侧。…形体训练
5.腿部练习(1)举腿勾绷脚练习。仰卧平躺,收腹,挺胸,绷脚面,双手置于体侧,左右脚交替上举…形体训练
(2)坐姿压腿练习。直坐在地上,立腰,立背,头向上顶,双手屈臂置于大腿两侧。…形体训练
(3)站姿压腿练习。面对把杆站立,双手叉腰,一腿支撑,另一腿在杆上做下压动作…形体训练
第二节健美操
探究与思考你是否了解健美操？你认为应该如何进行大学生健美操课程？
一、健美操运动概述(1)健身性健美操。①徒手健美操,即传统意义上的健美操和满足不同人群兴趣爱好的不同风格的健美操…②轻器械健美操是利用轻器械,