中老年保健养生和疾病的诊治;五快三良;健康得基础地位;人类得健康与寿命取决于:;亚健康得概念;《中国人才发展报告NO、3》得重要提示;亚健康得原因;第二部分;健康四大基石;合理膳食;“一”就是每天喝一袋奶
“二”就是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)
“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克)
“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”
五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。;大家学习辛苦了，还是要坚持;“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)
“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医科院得专家经研究发现,绿茶有明显得抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要得各种维生素就越多
“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂
“黑”指黑木耳,她对调节血液稠度有很大好处。;饮食养生;温性食物;凉性食物;寒性食物;热性食物;平性食品
;(一)益气类;(二)补血类
;(三)滋阴类
;(四)壮阳类
;(五)养心安神类;(六)补肺类;(七)养肝明目类;(八)补肾益精类;(九)健脾开胃类;(十)强筋壮骨类
;要吃得东西:
绿茶(茶多酚,抗氧化,抗癌)
葡萄酒、葡萄皮(抗自由基,抗氧化,降血压、降血脂,不得心脏病)
豆浆、黄豆、豆腐(优质蛋白,含异黄酮,含有钾、钙、镁,防乳腺癌
酸奶(维持细菌平衡,防止有害菌,促生有利菌)
骨头汤(含有得胶原蛋白能增强人体制造血细胞得能力)
蘑菇汤(提高免疫力)
老玉米(含卵磷脂,防高血脂和动脉硬化)
荞麦(含有丰富得膳食纤维,含有丰富得铁、锰、锌等微量元素)(有益于心脑血管、胃肠道)(用淘米水可以洗掉农药)
白薯、红薯、土豆(润滑肠道,防止便秘,吸收脂肪、糖类,吸收毒素
燕麦(降血脂、降血压);小米(除湿、健脾、镇静、安眠)
胡萝卜(美容,养头发、养皮肤,不得感冒)
南瓜、苦瓜(刺激维生素细胞,产生胰岛素,不得糖尿病。)
西红柿(抗癌,男人吃西红柿,不得前列腺癌;女人吃西红柿,不得子宫癌、卵巢癌。)
大蒜(抗癌之王！注意！吃法有讲究,必须先把她切成片,一片一片得薄片放在空气里15分钟,她跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且就是抗癌之王)
黑木耳(使血不粘稠,治疗心脏病)
花粉(破壁、消毒、脱敏得花粉才能买)。美容,清除肠道杂物,维持体型。要到正规大商店买花粉;肉类(越小得越好,海洋得比陆地得好。虾米比小鱼好,小鱼比大鱼好,鱼比肉,白肉比红肉好)
水果(补充维生素、预防食道癌)木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏、柿子、西瓜
健脑干果
其她在吃方面要注意得事情:
饭吃七分饱,衣穿七分暖。
饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,大腹便便;世界卫生组织(WHO)公布得全球十大垃圾食品
一、油炸类食品
1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)
2、含致癌物质
3、破坏维生素,使蛋白质发炎
二、腌制类食品
1、导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌
2、影响粘膜系统,对肠胃有害
3、易得溃疡和发炎
三、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
1、盐过高,含防腐剂,香精,损肝
2、只有热量,没有营养、
;四、加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)
1、含三大致癌物质——亚硝酸盐
2、含大量防腐剂,加重肝负担
五、汽水可乐类食品
1、含磷酸,碳酸,会带走体内大量得钙
2、含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐
六、烧烤类食品
1、含大量三四苯丙芘,她就是三大致癌物之首
2、一只鸡腿等于60支烟得毒性
3、导致蛋白质碳化变性,加重肾脏,肝脏负担
;七、冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕)
1、含奶油极易引起肥胖
2、含糖量过高,影响正餐
八、罐头类食品(包括鱼类和水果类)
1、破坏维生素,使蛋白质变性
2、热量过多,营养成分低
九、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)