情绪管理的7条建议人的行为95％出自习惯。21天(遍)改变习惯好习惯:微笑;赞美别人;每天做计划;凡事判定价值,专注多做重要而不紧急的事小事迅速处理开会坐在前排守时;每天坚持一次运动尝试新事物：你网上购物吗？随时随地学习写下来，不要太依靠脑袋记忆。(5)、养成良)好习惯情绪管理第61页，共101页，星期日，2025年，2月5日情绪管理的7条建议南瓜的力量美国麻省理工学院进行了一个很有意思的试验：将一个小南瓜整个箍住。最初他们估计南瓜最大能承受500磅的压力。一个月后为500磅,两个月后为1500磅,最后达5000磅！它的根本延展超过80000英尺！正面激励。使用积极的语言。目标视觉化(6)、运用潜意识情绪管理第62页，共101页，星期日，2025年，2月5日(7).享受过程情绪管理情绪管理的7条建议第63页，共101页，星期日，2025年，2月5日十八只狐狸吃葡萄的故事有一个古老的故事：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。
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故事汇不同的心态,不同的结局。一个古老的寓言故事开头,衍生出了一个奇妙的现代心理故事。第64页，共101页，星期日，2025年，2月5日第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄
故事汇第65页，共101页，星期日，2025年，2月5日（这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。）
故事汇第66页，共101页，星期日，2025年，2月5日第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了
故事汇第67页，共101页，星期日，2025年，2月5日（这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的酸葡萄效应，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。）故事汇第68页，共101页，星期日，2025年，2月5日第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。有志者事竟成的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料
故事汇第69页，共101页，星期日，2025年，2月5日（这只狐狸的行为，在心理学上我们称为固执，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称它为强迫症。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。）
故事汇第70页，共101页，星期日，2025年，2月5日第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了
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故事汇第71页，共101页，星期日，2025年，2月5日（这只狐狸的行为我们称它为攻击，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害无利的。）
故事汇第72页，共101页，星期日，2025年，2月5日第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此的渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此矮小，如果像大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果
故事汇第73页，共101页，星期日，2025年，2月5日防止紧张反应的五个步骤：对自己微笑放松下巴，让嘴唇稍微张开轻轻地，慢慢地，深呼吸随着每一次呼气，对自己说“放松”放松肩膀，感觉自己的脊背伸直心理暗示第29页，共101页，星期日，2025年，2月5日ABC情绪理论事情的前因，Antecedent对该事情的信念，Belief结果,ConsequenecABC压力管理第30页，共101页，星期日，2025年，2月5日情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论又被称作ABC理论。ABC来自3个英文字的字首。在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件（Activatingevents）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结