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安全度过青春期的成长指

南

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目

录

?青春期生理变化认知

?心理调适与情绪管理

?社交关系健康构建

?学业与兴趣平衡发展

?风险防范与自我保护

?家庭支持系统建设

01

青春期生理变化认知

身体发育特征解析

性别特征明显身体快速增长内分泌变化显著

青春期是性别特征差异最为明显的青春期是身体发育的重要阶段，身

青春期时，体内性激素水平明显升

时期，男性和女性分别出现第二性高、体重、骨骼等方面都有显著增

高，导致生理和心理上的变化。

征。长。

个人卫生管理要点

保持皮肤清洁适度使用化妆品

青春期皮脂腺分泌旺盛，应勤洗澡、青春期皮肤敏感，应选择适合自己

勤换衣，保持皮肤清洁，预防皮肤肤质的化妆品，避免过度使用或滥

病。用。

关注口腔卫生

青春期是牙齿发育的重要时期，应

注重口腔卫生，预防龋齿和牙周病。

健康作息规律建议

1保证充足睡眠

青春期生长发育迅速，应保持每天8小时以上的睡眠时间，有助于身体发育和免疫力提高。

2合理安排作息

建立规律的作息习惯，按时吃饭、学习、休息，避免过度劳累和熬夜。

3坚持适量运动

运动有助于青春期的身体发育和身心健康，应每天保持适量的运动量，如跑步、游泳等。

02

心理调适与情绪管理

自我认知与接纳策略

自我评估

建立合理的自我评估体系，不过分依赖他人的

评价，避免自尊心过度受损。

观察自我

通过反思和观察，了解自己的情绪、需求和

价值观，并学会接受自己的优点和缺点。

积极心态

培养积极的心态，学会从困难中汲取经验和教