五步泄怒法

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1、辨识自己愤恨

要学会第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤恨时，我们可能直接表示，可能经过修正让愤恨不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接沮丧表示。

2、分析原因

当我们感知到愤恨情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找原因并非是详细事件，而是事件下面暗指触犯到你底线细节。是因为他人损害了你权益、自尊？还是因为事态没有按照你预期发展而感到挫折？或者你是以愤恨方式来争取自己权益？

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3、思索愤恨对自己意义

接下来，你需要思索这么两个问题——“我为何生气？”“生气有什么好处？”愤恨表示不能男人，经常情绪如同火焰一样燃烧，这么状态妨碍了自我分析、自我觉察过程。

4、寻找无法表示愤恨原因

我们经常受一些潜在观念影响，妨碍了我们表示，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

5、选择适宜表示方式

运动，或是观看运动是男士偏好一个表示方式，把愤恨转移到运动或运动对手身上去能够把愤恨合理化进行表示。当然，表示方式很多，最值得推崇就是直接表示。当愤恨得以表示同时，其威胁性就消失殆尽了。

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