关于小学生营养健康知识第1页，共24页，星期日，2025年，2月5日你知道怎么吃饭吗？第2页，共24页，星期日，2025年，2月5日你知道怎么吃，才是健康、安全、有营养的吗？第3页，共24页，星期日，2025年，2月5日消化的过程第4页，共24页，星期日，2025年，2月5日一日三餐吃什么？早餐应该吃得好午餐做到吃得饱晚餐讲究少而精第5页，共24页，星期日，2025年，2月5日早餐早餐多吃：全麦面包、馒头、粥。豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮少吃：油条、火腿、汉堡、油炸薯条、方便面、汽水等碳酸饮料第6页，共24页，星期日，2025年，2月5日最好在家吃。不能买一点东西边走边走，这样不卫生，也不利于消化第7页，共24页，星期日，2025年，2月5日午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和适量脂肪食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜。第8页，共24页，星期日，2025年，2月5日晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。第9页，共24页，星期日，2025年，2月5日均衡全面的饮食粗细搭配，吃细粮不吃粗粮损失营养素。蔬菜水果都要吃每日摄取植物油不超过25克，食盐每日6克左右。第10页，共24页，星期日，2025年，2月5日第11页，共24页，星期日，2025年，2月5日饮食有规律吃饭定时定量第12页，共24页，星期日，2025年，2月5日暴饮暴食，有害健康第13页，共24页，星期日，2025年，2月5日细嚼慢咽帮助消化咀嚼食物是在体内加工利用的第一道工序，通过咬碎、研磨、与唾液混合通过神经-体液途径使信息传递至胃、胰、胆、肠等器官，使消化功能得以全面启动。第14页，共24页，星期日，2025年，2月5日蔬菜不可少第15页，共24页，星期日，2025年，2月5日蔬菜富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，与宝宝一生的健康都密不可分。蔬菜是人体所需的各种维生素的主要来源，维生素的含量高出于粮食几倍到几十倍。菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等蔬菜中的主要成份是纤维素，占60%左右，纤维素能刺激胃肠蠕动，可帮助食物的消化及通便。第16页，共24页，星期日，2025年，2月5日健康饮水儿童少年身体中水分的百分比和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，易发生失水。饮水应少量多次，每天1200毫升。白开水是最好的饮料。第17页，共24页，星期日，2025年，2月5日