第三章了解自己，增进健康评价自己的健康状况第一节EVALUATEHEALTH授课老师：XXX

EVALUATEHEALTH学习目标概述什么是健康。尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。学会调节情绪的技能，学会保持心理健康。

什么是身体健康？你同意这种说法吗？为什么？有同学说身体没病就是健康呗

PART01给你的健康打分EVALUATEHEALTH怎样才能判断你的健康状况？

给你的健康打分阅读课本P98页的表格，尝试给自己的健康情况打分评价参考：85~100分：你的健康状况良好70~84分：你的健康状况较好50~69分：你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平。评分参考：1分————完全不符合2分————不太符合3分————比较符合4分————完全符合单独做如实评供参考

给你的健康打分涉及身体健康的项目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及心理健康的项目有：第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及社会适应的项目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22

身体健康的定义对健康的误解长期以来，人们认为健康就是无伤无病，一个人生理上没有疾病就说明这个人是健康的。这种传统的关于“健康”的观点忽略了人的心理状态以及作为社会人应有的对社会的适应能力，因此这种观点是不完整的。世界卫生组织对健康的定义健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。

身体健康的定义什么是真正的健康？身体健康心理健康具有社会适应能力具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。

健康的10条标准世界卫生组织提出了“健康”应具备的10条标准：①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张;②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不过分挑剔；③会休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境的变化：⑤能够抵御一般性感冒和传染病；⑥体重合适，身材匀称，站立时头、肩、臀位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏镜，眼睑不发炎⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩皮肤、肌肉富有弹性，走路轻松。

怎样做到健康生活合理营养加强体育锻炼搞好个人卫生身体锻炼正确地认识自我保持愉快的心情、积极向上的心态心情愉悦学会与人相处维持良好人际关系，使个人的能力在社会生活中充分发挥。社会适应

身体健康和心理健康的关系身体健康心理状态互相影响当我们身体健康时，就能够愉快的生活；反之，会引起心理或行为的变化。例如心脏病人常常惶惶不安；癌症病人会感到生活无乐趣，甚至产生死亡将临的恐惧。不良的心理状态可以引发一系列劣性生理机能的改变，因而导致失眠、便秘、消化不良、心绞、心率失常等症状的产生。最新研究还发现：65％病人的疾病与社会逆境引起的压抑有关，35％的病人在很大程度上是由于情绪不好引起的。保持愉快的心情至关重要！

PART02保持愉快的心情EVALUATEHEALTH怎样才能保持愉悦的心情？

保持愉快的心情“心情愉快”是儿童青少年心理健康的核心但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，当你遇到挫折或不顺心的事情时，生气、紧张、焦虑、抑郁等损害健康的情绪便会随之而来。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。当出现这些问题时，我们该如何调节自己的情绪呢？

调节情绪的方法有意识地转移话题，或者做点别的事，来分散自己的注意力，这样可以使得情绪得到缓解。01.身体锻炼适度宣泄心中的烦恼，可以减轻或消除负面情绪。但是要注意宣泄的对象、场合和方法，避免伤害别人。02.宣泄烦恼当愿望落空或某件事未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由安慰自己，帮助你接受现实，保持乐观的心态。03.自我安慰

转移注意力听歌01下棋02踢球03散步04

宣泄烦恼倾诉大哭

自我安慰当愿望落空，或做某件事未能成功时，可以找一个适当的理由来安慰自己。

调节情绪的方法除了上述三种方法外，还有那些可以帮助自己保持心情愉悦的方法？平时可以培养广泛爱好，如弹琴、画画等。心情不好时，全身心投入到自己的爱好中，也能调节心情。还可以主动帮助他人，施以援手后往往也会有好的心情。

课堂小结指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。健康的定义01加强体育锻炼；搞好个人卫生；保持愉快心情；具备积极向上心态；学会与人相处，维持良好的人际关系。健康生活要素02转移注意力、宣泄烦恼、自我安慰保持心情愉悦03

课后练习1．下列说法中不正确的是（）AA．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应能