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武术与民族民间传统体育类运动项目9
知识目标技能目标素养目标了解武术和民族民间传统体育类运动的基本知识和锻炼价值。掌握武术和民族民间传统体育类运动的动作要领。能够欣赏武术和民族民间传统体育类运动比赛。增强发扬民族灿烂体育文化的意识。培育自强不息的精神，养成厚德载物的气度。
9.1武术9.2民族民间传统体育阳光体育?青春飞扬
9.1武术
任务导入因为对武术很感兴趣，王杰参加了学校开设的武术课程。在学完全套动作后，王杰和小组成员一起在班级内做了展示。老师对王杰说：“你的动作虽然没有明显的错误，但缺少‘精、气、神’，存在‘形似神不似’的问题。”王杰有些迷茫，不明白老师说的“精、气、神”“形似神不似”是什么意思。想一想你是否遇到过类似的问题？你是如何解决的？
9.1.1武术基本功 现代武术
动作要领面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，双脚左右开立至与肩同宽；双手抓握肋木，上体前屈并做向下振压肩动作，如图所示。双人压肩时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前屈的向下振压肩动作，如图所示。9.1.1武术基本功 1．肩臂练习 1）压肩单人压肩双人压肩
9.1.1武术基本功 1．肩臂练习 2）单臂绕环右臂向后绕环左脚上步呈左弓步姿势，左手扶按左腿，右臂垂于体侧；向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环，如图所示；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环。动作要领（以右臂绕环为例）
9.1.1武术基本功 1．肩臂练习 3）双臂绕环开步站立，两臂垂于体侧；以肩关节为轴，两臂分别向前、向后做直臂绕环，如图所示。动作要领
9.1.1武术基本功 2．腰部练习1）下腰动作要领：开步站立，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地，身体呈桥形。2）甩腰动作要领：开步站立，两臂伸直上举；以髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动的动作，两臂也跟着甩动，双腿伸直。3）涮腰动作要领：两脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧；上体前屈，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂向前、向右、向后、向左绕环。
9.1.1武术基本功 3．腿部练习 1）正压腿动作要领：面对肋木或具有一定高度的物体，并步站立；左脚抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；双腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前下方做振压动作，如图所示。
9.1.1武术基本功 3．腿部练习 2）侧压腿动作要领：侧对肋木或具有一定高度的物体，并步站立；身体重心落于右脚，右脚脚尖稍向外撇；左脚抬起，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头后伸展，尽量摸到左脚脚尖；左掌附于右胸前；双腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧振压，如图所示。
9.1.1武术基本功 3．腿部练习 3）竖叉动作要领：并步站立；双手左右扶地，或双臂立掌侧平举，掌指向上；双腿前后分开呈直线（左腿在前）；左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿前侧或内侧着地，脚背绷直扣于地面，如图所示。4）正踢腿动作要领：并步站立，双臂立掌侧平举，掌指向上；左脚上前半步，左腿支撑，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目平视。
5）外摆腿动作要领：并步站立，双臂立掌侧平举，掌指向上；右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾起，向右侧踢起，然后经头前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧；目平视，如图所示。6）里合腿动作要领：并步站立，双臂立掌侧平举，掌指向上；右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾起，向左侧踢起，然后经头前向右侧上方摆腿，直腿落于右脚右侧前方，如图所示。9.1.1武术基本功 3．腿部练习
动作要领：双脚并立，两臂自然垂于体侧；左脚上步呈左弓步姿势；左脚脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，呈右仆步姿势；同时上体右转，两掌伏地于左腿内侧，手指向前；以左脚前脚掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。7）后扫腿9.1.1武术基本功 3．腿部练习
（1）拳四指并拢弯曲且紧握，拇指紧扣食指和中指的第二指节，如图所示。动作要领（2）掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，如图所示。动作要领（3）勾手五指的第一指节捏拢在一起，然后屈腕，如图所示。动作要领9.1.1武术基本功 4．手形和手法练习 1）手形
（1）冲拳动作要领（以平拳为例）：双脚左右开立至与肩同宽，双拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后；挺胸，收腹，直腰，右拳从腰间猛力冲出，左肘向后牵拉；同时向左转腰，顺肩，内旋臂，力达拳面，臂伸直至与肩齐平；目平视。9.1.1武术基本