;;管理情绪;;学习目标：

1、了解适度接纳、合理表达、有效调节、积极转化情绪的方法

2、学会管理自己的消极情绪

3、用乐观的态度面对生活和学习中的事情，树立远大志向，拥有宽广的胸环，培养乐观的生活态度。;一、学会适度接纳消极情绪

如何接纳？

1、不要急于否认

2、不要让消极情绪扩大

3、容许自己有调节和反省的时间

;二、学会合理表达消极情绪

如何做？

1、表达情绪时尽量用描述性的话语，对事不对人，不偏不倚

2、在表达消极情绪时，要学会恰当使用“我信息〞

3、慎重使用“你信息〞;1、转移注意法

2、合理发泄法

3、理智控制法

4、幽默化解法;当人的情绪冲动时，为了使它不致爆发

和难以控制，可以有意识地转移注意力，把

注意力从引起不良情绪反响的情境转移到其

他事物或活动上去。;改

变

注

意

焦

点

;改变环境;合理发泄法;在适当的场合哭一场;当你心情不好的时候，你可以…;打篮球;宣泄要合理，哭、倾诉、运动、唱歌都是健康的，但不能打架、喝酒等，这就是不合理的。

合理——不违法，不违反道德标准，不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。;理智控制法;理智控制法;你知道“塞翁失马〞的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？;?战国时期有一位老人，名叫塞翁。他养了许多马，一天马群中突然有一匹走失了。邻居们听到这事，都来抚慰他不必太着急，年龄大了，多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑笑说：“丢了一匹马损失不大，没准还会带来福气。〞

???邻居听了塞翁的话，心里觉得好笑。马丢了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我抚慰而已。可是过了没几天，丢马不仅自动回家，还带回一匹骏马。

???邻居听说马自己回来了，非常佩服塞翁的预见，向塞翁道贺说：“还是您老有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。〞

???塞翁听了邻人的祝贺，反到一点快乐的样子都没有，忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许惹出什么麻烦???。〞

???;;自我鼓励法;;享誉世界的音乐家;1、魏伟在校运会上意外丧失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是〔〕?

2、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心考出水平〞。这种调节心理紧张的方法是〔〕???;幽默化解法;请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：

A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。

B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺了三个月。

C

;不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。