第1页，共22页，星期日，2025年，2月5日家庭成员角色与健康：男性角色：好领导，能上能下，一颗平常心；好丈夫，常常回家，一颗爱恋心；好爸爸，恶习没有，一颗关爱心；好儿子，孝敬老人，一颗诚孝心。女性角色：好主妇—健康支柱好妻子—关爱丈夫好母亲—子女榜样好儿女—青春永驻第2页，共22页，星期日，2025年，2月5日不同年龄段健康标准：老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯中小学生：德、智、体和心理全面协调发展健康是当今最重要的话题第3页，共22页，星期日，2025年，2月5日亚健康的预防原则—“十字方针”“平心”—平衡心理；“减压”—适时缓解紧张和压力；“顺钟”—顺应生物钟，充足睡眠；“增免”—增强机体免疫力；“改良”—改变不良生活方式和习惯热门话题亚健康第4页，共22页，星期日，2025年，2月5日打牢健康五大基石合理饮食，贵在“均”“合”适量运动，贵在“度”“量”戒烟限酒，贵在决心心理平衡，贵在调控充足睡眠，贵在顺时保健策略第5页，共22页，星期日，2025年，2月5日食物多样，谷类为主多吃蔬菜、水果和果类常吃奶、豆类或其制品常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和荤油量出为入，适量适度少吃盐或植物油少吃油炸、腌制和变质食物多吃纤维素食品和坚果打牢健康五大基石合理饮食第6页，共22页，星期日，2025年，2月5日吃饭点菜的学问：—三样不能少；两样不能多；一样不上桌；—要五颜六色，不要青一色；—十全十美并非好，七八分好才是真；—吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动吃自助餐的学问：—自助不等于放开肚；自选不等于全选；—八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够；—多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇；—适量饮用奶和茶；七八分饱好上路打牢健康五大基石第7页，共22页，星期日，2025年，2月5日选好运动项目，制定好锻炼计划掌握好适量适度原则坚持有氧代谢运动做好运动前后准备，防止运动伤把握好运动的时机和方法运动的作用和好处打牢健康五大基石适量运动第8页，共22页，星期日，2025年，2月5日走出误区，坐上慢车；坚持运动，适宜适度；战胜自己，持之以恒；管住欲望，方能见效打牢健康五大基石第9页，共22页，星期日，2025年，2月5日疾病有突发，健康无快车，坚持运动最重要打牢健康五大基石第10页，共22页，星期日，2025年，2月5日吸烟的害处多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；—是心肌梗塞猝死的第一危险因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；—影响精子活力和生育能力；—影响睡眠和污染环境；—缩短健康寿命。戒烟限酒打牢健康五大基石第11页，共22页，星期日，2025年，2月5日过量饮酒的坏处：—过酒伤胃肠；—过量饮酒伤肝胰；—过量饮酒影响神经和认知功能；—过量饮酒引起高血压和心律失常；—过量饮酒导致意外伤害成倍增加；—过量饮酒影响误事误人，影响家庭和睦；年轻人过量饮酒影响生育能力。戒烟限酒打牢健康五大基石第12页，共22页，星期日，2025年，2月5日心理健康十项标准：—有足够的自我安全感；—对生活的理解切合实际；—不脱离周围现实环境；—能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计；—能保持人格的完整与和谐；—善于从经验中学习；—能保持良好的人际关系；—能适度发泄情绪和控制情绪；—在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性；—在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求心理平衡打牢健康五大基石第13页，共22页，星期日，2025年，2月5日保持心理平衡八项原则：—对自己不过分苛求；—对他人的期望不要过高；—及时疏导自己的愤怒情绪；—学会暂时逃避；—找人倾诉烦恼；—为别人做些事；—不要处处与人