小学生健康知识讲座
演讲人：
日期:
目录
02
饮食营养指南
01
个人卫生管理
03
用眼健康保护
04
运动习惯培养
05
心理健康维护
06
疾病预防常识
01
PART
个人卫生管理
第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行。
第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。
第四步：弯曲手指使关节在另一掌心旋转揉搓，交换进行。
第五步：握住大拇指旋转揉搓，交换进行。
第六步：将五个指尖并拢放在另一掌心旋转揉搓，交换进行。
第七步：清洗手腕，用流动水冲洗干净。
正确洗手七步法
饭后及时漱口，用清水或淡盐水，有助于清除口腔残留物。
漱口
使用牙线清洁牙缝，防止牙菌斑和牙结石的形成。
牙线
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03
04
每天至少刷牙两次，每次至少三分钟，使用含氟牙膏。
刷牙
每年至少进行一次口腔检查，及时发现并处理牙齿问题。
定期检查
口腔护理基础
每天洗澡，保持皮肤清洁，选择温和、无刺激的沐浴露。
洗澡
日常清洁习惯养成
每天早晚洗脸，用洁面乳或清水洗净，避免毛孔堵塞。
洗脸
内衣内裤每天更换，外衣也要根据季节和污染程度及时更换。
勤换衣
定期修剪指甲、理发，保持个人卫生整洁。
整理个人卫生
02
PART
饮食营养指南
三餐定时重要性
规律进餐
保证三餐规律，有助于孩子消化和吸收营养，维持血糖水平稳定。
营养均衡
生长发育
三餐合理搭配，确保孩子摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
三餐是孩子生长发育的重要营养来源，缺乏或不足都会影响孩子的健康成长。
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坚果类
如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于孩子的大脑发育。
水果类
如苹果、橙子、葡萄等，富含维生素和膳食纤维，有助于孩子的消化和免疫力提升。
乳制品
如酸奶、奶酪等，富含钙质和蛋白质，有助于孩子的骨骼和牙齿健康。
谷类零食
如全麦饼干、燕麦片等，富含碳水化合物和膳食纤维，能提供能量和促进肠胃蠕动。
健康零食选择
孩子每天应该保证足够的饮水量，避免饮用过少或过量。
饮用干净、卫生的水，避免饮用生水或未经处理的水。
建议孩子饮用温开水，避免饮用过热或过冷的水，以免刺激胃肠道。
孩子应该在每次进食前后、运动后、洗澡后等时机及时补充水分，避免脱水。
饮水卫生要求
饮水量适宜
饮水卫生
饮水方式
饮水时间
03
PART
用眼健康保护
正确的读写距离
眼睛与书本保持一尺距离，胸部离桌边一拳，握笔的手离笔尖一寸。
读写姿势规范
端正的坐姿
身体坐直，两脚平放在地面上，背部自然挺直，避免驼背或伏案姿势。
适当的光线
读写时应选择光线柔和、不刺眼的光源，避免在昏暗或强光下读写，以保护眼睛。
科学用眼时间
合理安排用眼时间
每次读写时间不宜过长，应每隔40-50分钟进行一次远眺或休息，缓解眼睛疲劳。
严格控制电子屏幕时间
充足的睡眠时间
每天使用电子屏幕的时间应控制在1小时以内，且要保证屏幕亮度适中、对比度合适，以减少对眼睛的刺激。
保证每天充足的睡眠时间，有助于眼睛休息和恢复，缓解眼睛疲劳。
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眼保健操教学
眼球运动操
通过眼球上下左右运动，锻炼眼肌，缓解眼睛疲劳。如“米”字操、“8”字操等。
穴位按摩操
通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。如睛明穴、太阳穴等。
远近交替视觉训练
通过交替看远和看近，锻炼眼睛的调节能力，提高视力。如注视远处的绿色植物，再近看手掌等。
04
PART
运动习惯培养
每日至少一小时
运动时间可分散在一天中的多个时段，如早晨、课间、下午放学后等。
分时段进行
适度调整
根据孩子的年龄、体质和当天身体状况，适度调整运动时长和强度。
每天应保证至少一小时的体育锻炼时间，促进身心健康发展。
每日运动时长
课间活动方案
课间应安排多样化的活动，如游戏、跳绳、球类运动等，让孩子们得到全面锻炼。
多样化活动
活动应具有趣味性，吸引孩子们积极参与，避免单调乏味。
趣味性活动
课间活动时，要确保孩子们的安全，避免发生意外事故。
安全第一
运动前要进行适当的热身活动，预防运动损伤。
运动防护措施
做好准备活动
运动时穿着舒适、合适的服装和鞋子，减少运动时的摩擦和损伤。
穿戴合适的运动装备
运动时要注意补充水分和能量，避免脱水和低血糖等现象。
注意饮水和饮食
05
PART
心理健康维护
认知情绪
教育小学生认识和分辨自己和他人的情绪，提高情绪认知能力。
情绪管理技巧
情绪表达
鼓励小学生用适当的方式表达自己的情绪，如言语、绘画、唱歌等。
情绪调节
教会小学生一些简单的情绪调节方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等。
同伴交往原则
尊重他人
教育小学生在与同伴交往中尊重他人的权利和感受，不欺负弱小。
友好相处
合作精神
培养小学生的友好品质，如主动帮助他人、分享玩具和食