篇一:《引体向上》
篇二:《引体向上》
引体向上引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉
力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体
重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动
作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。初学者
及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低
杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等
练习。
引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大
类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。起始姿
势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一
秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重
复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼
吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时
脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
拍篮球
动作方法：自然姿势站立，双脚微曲，上体微前倾，抬头原地进行拍球动作练习，看谁
拍的次数多。动作要点：动作柔和，张开手指，手接触球后，抓和压结合拍球。
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透
索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳
绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
1.平衡
跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼
看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
2.跳起
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
3.落地
动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。
不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。
4.两脚交替跳
动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的
路线。
篇三:《引体向上男人的运动》
引体向上——男人的运动
2015年11月27日下午15：00男子引体向上比赛正式开始，作为场外的观众，我内心
激动万分。
看看，运动员双手已经握住了横杆，他的眼中含着自信、含着坚定、含着斗志，他的身
躯不是最雄壮的，但他的双臂确实最有力的。身体的每一次上升，双臂和腰都用上了力道，
到达临界点时，他虽疲累万分，但仍咬牙坚持着，冬日的寒冷驱散不了他的热气，他的汗慢
慢滴下。
引体向上是男人的运动，但是现在大部分男生却无法展现这项运动的魅力。所以，我今
天看到了那群充满着男性魅力的运动员们时，心潮澎湃。
基础一队的陈家瑞、马春雷、伍世峰就参加了男子引体向上决赛，让我们为他们欢呼、
为他们呐喊、为他们鼓掌！
篇四:《怎么做引体向上》
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持
正确姿势：
（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂
伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静
止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，
重复再做。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体
摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称
虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而
非数量。当然并非说故意减少次数