职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》出发学校：浙江交通职业技术学院授课老师：宋荣标
知识点知识点一抓台式出发技术知识点二出发台出发技术练习职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库丨《游泳技能训练》
知识点一抓台式出发技术
抓台式出发技术两脚分开与髋同宽，脚趾扣住出发台的前沿，膝关节弯曲，上体前屈，胸部贴近大腿，臀部抬高；两臂放松伸直，两手抓住出发台面前沿；颈部放松，看下方水面。身体保持静止，集中注意力听出发信号。两手在两脚之间抓台称内抓式，在两脚外侧抓台称外抓式。预备姿势
抓台式出发技术起跳是出发的关键环节，应当做得快而有力。抓台式出发起跳时两臂的快速提拉是引起身体前倒、重心前移的直接原因。这是一个积极主动的动作，因而抓台式出发的起动速度快于摆臂式出发。起跳
抓台式出发技术腾空和入水展体式洞式
抓台式出发技术入水后，身体应保持适度紧张成流线型姿势，利用起跳所获得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和头控制滑行的深度与方向。一旦入水过深，则手臂应适当上翘并略抬头，以使滑行路线接近水面。滑行和开始游泳
知识点二出发台出发技术练习
陆上模仿练习原地站立，两脚分开与髋同宽，上体前屈，稍屈膝，两臂自然下垂。然后，两臂经前上摆(抓台式)，或经前绕环一周后再上摆(摆臂式)，两腿用力蹬地向上跳起。在空中，两腿、两臂伸直并拢，头夹于两臂之间，微收腹，模仿出发台出发的动作。原地摆臂上跳
陆上模仿练习原地下蹲，两臂伸直在体前撑地。然后，两腿蹬地并拢上摆，身体挺直，随后迅速收腹团身，还原成预备姿势。这一练习有助于帮助学生体会脚高手低的入水姿势，但应强调两手撑稳地面，注意防滑。撑地挺身跳
陆上模仿练习垫上原地站立，做鱼跃前滚翻的动作，体会身体前翻成脚高手低的入水姿势。鱼跃前滚翻
陆上模仿练习原地站立，两脚分开与髋同宽，上体前屈，稍屈膝，两臂自然下垂。接着，身体前倒，使重心垂线前移超出两脚支撑面。两臂随即前摆在体前撑地。这一练习有助于帮助学生体会重心前移的要领。平地屈体前倒
陆上模仿练习站在出发台上，做好抓台出发的预备姿势，由同伴站在后面拉住练习者髋部。然后，练习者两臂屈肘提拉，同伴随即用力将其拉回(图5-33)。反复练习，着重体会两臂主动提拉使身体重心前移的要领。台边前倒
池边与水上练习坐在池边，两脚踏在池壁水槽上，两臂前举，头夹于两臂之间。然后，身体慢慢前倒，两腿蹬伸向前跃出，身体伸展成一直线，以手指领先斜插入水，保持流线型在水下向前滑行。坐池边蹬跳
池边与水上练习蹲在池边，脚趾扣住池沿，做池边练习1的动作。要求蹬跳有一定的远度，重点掌握好入水角度。蹲池边蹬跳
池边与水上练习站立池边，脚趾扣住池沿，两膝稍弯曲，做池边练习l的动作。要求尽力远跳，腾空后两腿并拢稍上摆。立池边蹬跳
池边与水上练习站立池边，脚趾扣住池沿，两膝稍弯曲，上体前屈，两臂自然下垂，两手按在池边。然后，身体前倒，两臂前摆，两腿用力蹬伸，身体展开向前跃出，以手指领先斜插入水。这个练习十分接近正常的抓台出发，要求着重体会两臂前摆带动身体跃出的要领。立池边摆臂蹬跳
池边与水上练习站在出发台上，做完整的抓台式出发动作，力求做好每一个环节。反复练习，使动作趋于准确、连贯，逐渐增大蹬跳力量，增长腾空和水下滑行的距离。在此基础上，可分别接爬泳、蛙泳或蝶泳的动作向前游进。完整抓台出发
池边与水上练习站在出发台上，做完整的绕环摆臂式出发动作。重点体会弧形摆臂带动身体向前跃出的要领。完整摆臂出发
出发台出发的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法??胸腹拍水?1.起跳时抬上体2.起跳时两腿蹬伸无力3.腾空后抬头挺胸1.强调起跳时不要抬上体；腾空时微收腹，头稍低夹于两臂之间；以手领先入水2.多做蹲池边低姿势的蹬跳入水动作，掌握好入水角度3.身体前倾，失去重心的一刹那用力蹬地
出发台出发的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法??屈膝入水??起跳腾空后小腿过于放松1.强调起跳后两腿并拢，大腿前侧肌群紧张使膝关节伸直，绷脚尖2.多做陆上原地起跳的模仿练习，腾空后两腿并拢伸直
出发台出发的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法??屈髋折体入水?1.蹬跳时身体未充分伸展2.腾空后过于屈髋，入水时又未展体?1.熟记技术要领，强调蹬跳时身体充分伸展2.多做站立池边蹬跳入水的动作，尽量远跳
出发台出发的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法??脚先入水???1.存在恐惧心理2.做预备姿势时抬头过高3.起跳时前倒不够，抬上体1.多做蹲池边低姿势的蹬跳入水动作，逐步消除恐惧心理，增强自信心2.做好预备姿势，强调上体前屈3.起跳时强调先倒再跳，不要抬上体4.通过撑地挺身跳或鱼跃前