职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》出发学校：浙江交通职业技术学院授课老师：宋荣标

知识点知识点一蛙泳摆动式转身技术知识点二蛙泳摆动式转身技术的练习职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库丨《游泳技能训练》

知识点一蛙泳摆动式转身技术

蛙泳摆动式转身技术游近池壁时，应尽量保持途中游的速度，并根据身体与池壁的距离及时调整好动作。蛙泳应该是最后一次蹬腿结束，两手前伸触壁。蝶泳应该是最后一次划水结束，两臂经空中前摆触壁。两手的触壁点在正前方水面处或略高于水面处，两手间的距离约为10～15厘米，手指向上。游近池壁和触壁

蛙泳摆动式转身技术以向左转身为例，两手触壁后，在惯性的作用下身体继续接近池壁，这时两臂应屈肘缓冲，同时屈髋、屈膝，两腿前收，身体绕横轴转动，使头和肩部露出水面并张口吸气。紧接着，左臂屈肘拉回左胸前，同时身体绕纵轴向左转。转身

蛙泳摆动式转身技术身体沉入水中两脚贴壁后，两臂立即向前伸直并拢，头夹于两臂之间。接着，两腿用力蹬离池壁，身体伸直成流线型在水面下向前滑行，并逐渐转回俯卧姿势。蹬壁

蛙泳摆动式转身技术滑行时，身体应保持一定的紧张度，两臂、两腿都要并拢伸直，腿尖绷直，在水面下40～50厘米深处滑行，以尽量减小压差阻力和波浪阻力。滑行和开始游泳

知识点二蛙泳摆动式转身技术的练习

陆上模仿练习①右脚抬起贴在墙上，身体左转，左臂屈肘收回胸前；②身体向左侧倒，同时向左侧甩头，右臂经头上方向前抡摆，两臂前伸，将头夹于两臂之间，上体随之转为前俯；③右脚轻蹬墙，向前走出。先按三拍分解练习；初步体会动作后，连贯进行。原地模仿转身

陆上模仿练习离墙数步站立，向前走动着做蛙泳手臂的划水动作，模仿蛙泳转身时的游近池壁和触壁，然后接着做陆上模仿练习（1）的动作。走动模仿转身

水中练习面对池壁站立，做转体侧倒的动作，同时将一脚提起贴在近水面的池壁上。一臂屈肘收回胸前然后前伸，另一臂经空中抡摆，同时甩头。待头、手都入水后，将另一脚也提起贴在池壁上。接着，两腿蹬伸，身体伸直，头夹在两臂之间，身体成流线型在水下向前滑行。原地转身

水中练习走动中做蛙泳手臂的划水动作，两手触壁后，接着做水中练习（1）的动作。走动转身

水中练习面对池壁站立，做转体侧倒的动作，同时将一脚提起贴在近水面的池壁上。一臂屈肘收回胸前然后前伸，另一臂经空中抡摆，同时甩头。待头、手都入水后，将另一脚也提起贴在池壁上。接着，两腿蹬伸，身体伸直，头夹在两臂之间，身体成流线型在水下向前滑行。抓边转身

水中练习游近池壁，两手触壁时抓住池边(或水槽)拉引身体，接着做水中练习（3）的动作。游近抓边转身

水中练习背对池壁站立。深吸气后稍下蹲，做身体沉入水中的蹬壁滑行动作。在滑行中接着做蛙泳转身后水下的一次长划臂和一次蹬腿的动作。做这一练习时要注意保持一定的滑行深度，长划臂和蹬腿都必须在水下完成，身体不要过早上浮，头应该在手臂前伸结束时才露出水面。水下长滑臂和蹬腿

水中练习游近池壁，做完整的蛙泳转身动作。通过反复练习，掌握好转身距离，提高动作的连贯性。完整蛙泳转身

水中练习游近池壁，做完整的蝶泳转身动作。蹬离池壁后，在滑行中做多次海豚式打腿动作，使身体向前上方浮出水面，然后接着做蝶泳划臂动作向前游进。完整蝶泳转身

蛙泳、蝶泳摆动式转身的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法转身时没有抬头换气?单纯求快，动作不完整1.强调手触壁时抬头吸气，待转体侧倒甩头摆臂低头入水后再蹬壁2.多做抓槽拉引身体的转身动作

蛙泳、蝶泳摆动式转身的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法?蹬壁时蹬歪、蹬滑??1.动作过于匆忙，没做好转体侧倒动作就蹬壁2.提臀不够，双脚贴壁位置不正1.强调转体侧倒身体正对游进方向后再蹬壁2.强调屈膝团身收紧腿，侧倒时注意提臀3.多做面对池壁原地转身的练习

蛙泳、蝶泳摆动式转身的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法???抬头蹬壁???1.没做好甩头摆臂使头、肩潜入水中的动作2.提臀不够，双脚贴壁位置低1.强调做好甩头摆臂动作，使头、肩潜入水中2.强调在侧倒时提臀，双脚贴在近水面的池壁上3.多做压低上体、提高臀部、潜入水中的蹬壁滑行练习

蛙泳、蝶泳摆动式转身的常见错误及纠正方法常见错误直接原因纠正方法??蹬壁无力???1.双手触壁时未屈肘缓冲2.急于求成，过早推壁1.强调双手触壁时应屈肘缓冲，使身体继续靠近池壁2.强调收腿转体后再推壁侧倒3.强调双脚贴壁后应保持屈髋、屈膝姿势，再用力蹬壁

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