4.生活指导即通过对你日常生活中起居习惯的指导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，选择有针对性的运动锻炼项目等,逐渐改善体质。第58页，共117页，星期日，2025年，2月5日5.饮食建议是指遵循一定的原则和法度，辨证摄食，根据个体体质、生活环境与习惯，以及四时阴阳的更迭等具体情况，灵活选择适宜的药食，以达到养生和保健的目的。第59页，共117页，星期日，2025年，2月5日6.药膳调补即通过食用有针对性的药膳，来改善体质。第60页，共117页，星期日，2025年，2月5日7.体质美容是将中医体质学与美学相结合，来研究医学人体美，改善与塑造人的形神美，让美由内而外散发。女性美容一定要有六通：即月经通、大便通、水道通、谷道通、血脉通、情绪通。第61页，共117页，星期日，2025年，2月5日8.药物养生药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。第62页，共117页，星期日，2025年，2月5日四、体质分类调理第63页，共117页，星期日，2025年，2月5日体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。下面让我们来看一下这九种体质的分类和调养方法。第64页，共117页，星期日，2025年，2月5日平和体质气虚质阴虚质阳虚质湿热质痰湿质气郁质血淤质特禀质第65页，共117页，星期日，2025年，2月5日平和体质养生法调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。第66页，共117页，星期日，2025年，2月5日精神调养平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理体质的出现。平和质的调摄第67页，共117页，星期日，2025年，2月5日饮食建议平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。第68页，共117页，星期日，2025年，2月5日药膳调补【原料】茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。?【做法】大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。?茯苓大枣山药粥【功效】健运脾胃，渗湿止泻。第69页，共117页，星期日，2025年，2月5日运动处方运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。适度运动即可。第70页，共117页，星期日，2025年，2月5日起居顺应四时阴阳，劳逸结合。生活指导第71页，共117页，星期日，2025年，2月5日气虚体质养生法调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。第72页，共117页，星期日，2025年，2月5日气虚质的调摄精神调摄气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。第73页，共117页，星期日，2025年，2月5日饮食建议如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。健脾益气第74页，共117页，星期日，2025年，2月5日药膳调补【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。【做法】①将薏米洗干净，杏仁洗干净待用;②取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。【功效】补肺益气。杏仁薏米粥第75页，共117页