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运动前安全课

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目录

壹贰叁

运动前安全准备常见运动伤害预防运动场地安全检查

肆伍陆

运动安全规则与指导运动伤害急救知识运动后的恢复与保养

第一章

运动前安全准

备

个人健康评估

了解个人病史

评估个人健康状况时，了解是否有心脏病、

高血压等病史至关重要，以避免运动风险。

01进行体能测试

通过跑步机测试、心率监测等体能测试，

可以评估个人的运动能力和耐力水平。

咨询专业医生02

在开始新的运动计划前，咨询医生或健康

专家，获取专业的健康评估和运动建议。

03

运动装备检查

确保运动鞋合脚、鞋底无过度磨损，避免运动时脚

检查运动鞋

部受伤。

选择适合当前天气和运动类型的服装，保证舒适性

评估运动服装

和活动自由度。

如运动需要，检查头盔、护膝、护腕等防护装备是

检查防护装备

否完好无损。

热身活动重要性

010203

预防运动伤害提高运动表现心理准备作用

适当的热身可以提高肌肉温度，减少运动热身活动能增加心率，促进血液循环，从热身不仅是身体上的准备，也有助于心理

时肌肉拉伤和关节扭伤的风险。而提升运动时的体能和协调性。上的调整，使运动员更加集中注意力，准

备迎接挑战。

第二章

常见运动伤害

预防

拉伤和扭伤预防

适当的热身运动穿戴合适的运动装备避免过度训练

进行充分的热身，如慢跑、拉伸，选择合脚的运动鞋和适当的护具，合理安排训练强度和休息时间，

可增加肌肉温度和弹性，预防运如护踝，可以减少扭伤的风险，避免肌肉疲劳，从而降低运动时

动时的拉伤和扭伤。提供更好的支撑和保护。