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预防溺水教育

预防溺水教育主题班会课件

演讲者：某某老师

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泳前安全预防急救

准备知识措施方法

01

第一泳前准备

部分

01全身淋浴

接下来开始淋浴。选择温水来冲洗全身和头

部，因为温水能更好地促进血液循环，让皮

肤逐渐适应水中的温度。切忌使用冷水淋浴。

淋浴完毕后，进行系统的拉伸活动。

拉伸时要缓慢进行，避免突然用力，以免拉

伤肌肉。重点拉伸的部位包括大腿后部、大

腿内侧、小腿、背部和肩部。

02预防“游泳肩”

“游泳肩”即肩袖损伤，是游泳者常见的运

动伤害。

为避免这一问题，游泳前应至少进行10分钟

的热身活动，确保肩部肌肉得到充分拉伸。

同时，游泳时间应控制在1小时以内，遵循循

序渐进的原则，避免过度挑战自我。

03游泳前的肩部热身动作

（1）颈部旋转：头部向前后左右方向缓慢转

动，每个方向重复10次，以拉伸颈部及肩部

周围的肌肉群。

（2）肩部环绕：先单臂轮流向后绕肩转，感

受肩部肌肉的伸展；随后双臂同时绕肩转，

增加肩部关节的灵活性。

（3）上臂拉伸：一只手反方向在胸前伸直，

另一只手肘尖朝下，夹住伸直手的肘部向对

侧轻轻牵拉。

04选择合适的装备

泳衣/泳裤：要选择合身、舒适且材质良好

的泳衣或泳裤。合身的装备能减少在水中的

阻力，同时避免因过紧或过松而影响游泳动

作。

例如，专业的竞速泳衣通常采用特殊的高科

技面料，能更好地贴合身体，减少水阻。泳

镜：它能保护眼睛免受水中化学物质（如氯）

的刺激，同时让你在水中有清晰的视线。

02

第二安全知识

部分

01选择安全水域同样重要

想象一下，你站在一个未知的水域边，水面

波光粼粼，但水下却隐藏着无数未知的危险。

这时，你一定要牢记“君子不立危墙之下”

的古训，选择那些有安全