老年人科学管理体重注意要点
肥胖是最令人烦恼的问题之一，尤其是它的并发症。在肥胖症患者中，心血管疾病(冠心病、高血压)和糖尿病的患病率较高，严重地影响人们的生活质量，患者的寿命也因此缩短。虽然减肥很有必要，但近年来一些年轻人也因为过度跟风减肥、过度节食、过量运动而导致很严重的并发症甚至危及生命的事情也时有发生。今年3月，国家卫健委表示，将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立“减重门诊”，一时间各大医院的减重门诊也出现了一号难求的现象。由此可见人们对体重管理和科学减肥越来越重视。
对于老年人来说，体重管理也至关重要。从老年生理学的角度来说，老年肥胖使老年人的各器官负担进一步加重。由于腹部脂肪的堆积，使膈肌抬高，肺活量明显下降，机体耐受能力进一步降低。加上老年人骨质相对疏松，肥胖使得脊柱及四肢关节负荷加重，容易引起腰背疼痛，关节变形。肥胖还能使老年人肝胆疾病的发生率提高，诸多因素造成老年人寿命缩短。老年人在体重管理时注意以下几点：
一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行。要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。
三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。饮食中要保证纤维素的摄入，不仅能预防便秘，还能防止高血压、动脉硬化，对控制血糖也很有帮助。还要保证钙的摄入，必要时遵医嘱服用钙剂，可以预防和延缓骨质疏松。
四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法。步行,是适合老年人的有氧练习,有利于保持心脏、肺和血管良好的状态,增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行30分钟~1小时,最佳的速度是有点深呼吸,轻度出汗,也可以使用计步器,在进行日常活动时记录每天的步数,应每天累计达到10000步。运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。在此要特别注意的是，在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。