（四）认知系统压力与认知一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺激，而是来自于自身的想法或思考方式。如果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的负面情绪减少第19页，共52页，星期日，2025年，2月5日三压力的反应第20页，共52页，星期日，2025年，2月5日压力对心身健康的影响1心身反应如恐惧时毛骨悚然、焦虑时坐立不安、悲痛时泪流满面、惊吓后呆若木鸡，是可逆的2心身障碍如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等3心身疾病是指发病、发展、转归和防治都与心理因素密切相关的躯体疾病，如高血压、胃溃疡、皮肤病、偏头痛等，大多由长期的心身障碍逐渐加重而引发4精神疾病精神分裂症、应激障碍、情感性精神障碍、癔症等第21页，共52页，星期日，2025年，2月5日四压力评估第22页，共52页，星期日，2025年，2月5日（一）身体扫描第23页，共52页，星期日，2025年，2月5日（二）生活事件的评估第24页，共52页，星期日，2025年，2月5日五压力的管理应对压力可利用的资源①健康和精力；②积极的信仰；③解决问题的能力④社会性技能如沟通、表达能力；⑤社会支持；⑥物质资源应对压力的一般策略1预期压力事件并做好准备2不要超出你能控制的范围3立刻处理有压力的事件4时间和顺序的灵活性5承认自己并非总是完美的6自信7学会说不8避免一次同时产生太多变化9轻重缓急,复杂事件分解10一次完成一件事11安排休闲和运动时间12避免不良生活习惯13发展友谊14帮助他人15学习和掌握时间管理技能第25页，共52页，星期日，2025年，2月5日情感式希望事情会变好进食,吸烟,嚼口香糖祈祷紧张担心向朋友或家人寻求安慰和帮助独处一笑了之置之不理幻想作最坏的打算疯狂,大喊大叫努力控制局面进一步分析研究所面临的问题寻求处理问题的其它办法客观地看待问题尝试并寻求解决问题的最好方法回想以往解决问题的办法试图从情境中发现新意义将问题化解设立解决问题的具体目标接受现实问题式第26页，共52页，星期日，2025年，2月5日（一）生理方面减压足够的休息均衡的饮食健康的睡眠习惯定时运动留意压力引起的症状，及早求助第27页，共52页，星期日，2025年，2月5日（二）调适A型性格幽默更开阔眼界多理解别人时间上有意识放松对自己和他人有耐心第28页，共52页，星期日，2025年，2月5日（三）心理调节1改善认知2调解情绪接受不能改变的事情，改变能改变的事情第29页，共52页，星期日，2025年，2月5日第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日焦点——背景理论第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日换个角度看问题阳光就在你眼前第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日ABC理论A是指诱发性事件B是指个体对这一事件的看法、解释和评价，即信念C代表继这一事件后，个体的情绪反应及行为的结果通常人们认为A→C心理学家认为，并非是A引起了C，人的情绪和行为反应通常是由他们在遇到诱发事件之后相应而生的信念B引发的A→B→C第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日应对压力步骤1陈述令自己烦恼的事件2对该事进行评价3总结该事件引起的情绪和行为反应4改变原来对事件的评价5引发情绪和行为的改变第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日自我分析练习上级检查，汇报情况时说错一句话我偶然口误，运气不好合理信念不合理信念这一下全完了！我已经一无是处，领导和战友都会看不起我同不合理信念争辩效果认知：偶然口误，难以避免情绪：虽有烦恼，但不必自责行为：以后认真准备，提高表达技巧挫折、烦恼适当情绪反应适当行为后果检查改进、充分准备不适当情绪反应自责、抑郁、绝望不适当行为后果活着没有价值，不如去死讲错一句话，一切就都完了吗？为什么我不能有偶然的失误？偶然口误，只能说明这一次不