（诱发性事件）（看法、认识、观念）（产生的情绪或行为结果）非理性信念效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC学做自己的心灵导师第30页，共56页，星期日，2025年，2月5日不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须”合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不”是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授）艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法：我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！我一定要受到别人公平的对待！我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！学做自己的心灵导师第31页，共56页，星期日，2025年，2月5日管理情绪学做自己的心灵导师第32页，共56页，星期日，2025年，2月5日管理情绪觉察接纳表达愤怒？焦虑？忧伤？委屈？失落？自己的思想念头情绪感受发泄？释放压力增进了解培养凝聚力提高工作效率学做自己的心灵导师第33页，共56页，星期日，2025年，2月5日合理宣泄号哭族宣泄壶学做自己的心灵导师第34页，共56页，星期日，2025年，2月5日调整我们的压力应对习惯过度抽烟喝酒把情绪转嫁到别人身上……学做自己的心灵导师第35页，共56页，星期日，2025年，2月5日暂时的脱离压力环境到田野中去第36页，共56页，星期日，2025年，2月5日关注自己的睡眠：舒服地睡一觉第37页，共56页，星期日，2025年，2月5日适量运动第38页，共56页，星期日，2025年，2月5日放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成：1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。放松——让我们一起心呼吸第39页，共56页，星期日，2025年，2月5日“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”
——《当下的力量》西方心灵导师埃克哈特·托利
向孩子学习活在当下第40页，共56页，星期日，2025年，2月5日第1页，共56页，星期日，2025年，2月5日心理健康的基本理念健康现代人的心理困惑学做自己的心理导师第2页，共56页，星期日，2025年，2月5日一、心理健康的基本理念第3页，共56页，星期日，2025年，2月5日什么是健康？“五快”“三良好”心理健康的基本理念健康不仅是身体没有疾病，而且指心理健康，社会适应良好第4页，共56页，星期日，2025年，2月5日心理健康的基本理念第5页，共56页，星期日，2025年，2月5日心理健康的基本理念第6页，共56页，星期日，2025年，2月5日人际关系
大猪小猪的故事双赢在现实生活中表现为付出和收获的比例不是绝对公平的，工作中，一个单位中难免会出现能者多劳的情况。博弈延伸到各种人际关系、家庭生活中。心理健康的基本理念第7页，共56页，星期日，2025年，2月5日规则：
1.红牌+红牌：各-3分
2.红牌+黑牌：红牌：
+5分，黑牌-5分。
3.黑牌+黑牌：各+3分游戏目标：为本组赢得高分，追求分数最大化。博弈——人际的永恒主题双赢——博弈的终极归宿红黑游戏心理健康的基本理念第8页，共56页，星期日，2025年，2月5日四种人际关系模式我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好
互动心理健康的基本理念第9页，共56页，星期日，2025年，2月5日比尔斯心理健康的基本理念第10页，共56页，星期日，2025年，2月5日心理健康的基本理念第11页，共56页，星期日，2025年，2月5日误区：心理咨询师能看透人的想法我的心理健康，不需心理咨询心理健康的基本理念第12页，共56页，星期日，2025年，2月5日二、现代人的心理困惑第13页，共56