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运动中的自我保护演讲人：日期:

CATALOGUE目身准备规范突发状况应对运动姿势控制运动装备要求0506安全能力培养恢复保养策略

热身准备规范01

高抬腿、静态弓步、踢腿等，激活下肢肌肉群。腿部拉伸转体、体侧屈、伸展等，提高脊柱灵活性。躯干拉伸肩部旋转、手臂大回环、手腕关节活动等，预防上肢受伤。手臂拉伸动态拉伸动作选择

评估手臂上举、后伸、内旋和外旋等活动范围。肩关节活动度评估腿部前踢、侧踢、内收和外展等活动范围。髋关节活动度评估腿部屈伸角度，确保无过度伸展或弯曲。膝关节活动度关节活动度评估010203

运动环境安全检查器械检查确保运动场地平整、无障碍物、防滑。气候因素场