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文档摘要

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中老年保健手册

生活起居

一、晨醒赖床五分钟

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，局部血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要快速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血缺乏，醒后假设马上下床，最简洁诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

早晨醒来要赖床5~10分钟。实行仰卧姿势，进展心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后渐渐坐起。稍过片刻，沉着地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常