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目录壹立定跳远基础陆课后活动与延伸贰教学准备叁动作分解教学肆实践练习方法伍教学评估与反馈
立定跳远基础壹
跳远运动概述跳远是一项古老的田径项目，起源于古希腊，最初作为军事训练的一部分。跳远的历史起源从沙坑到弹簧板，跳远技术经历了多次革新，现代运动员更注重助跑和起跳的协调性。跳远的技术演变国际田联举办的世界田径锦标赛和奥运会中，跳远是重要的比赛项目之一。跳远的国际比赛010203
跳远技术要点助跑技巧落地技巧空中姿势起跳动作助跑是立定跳远的关键，需要保持节奏和速度，为起跳积蓄力量。起跳时要迅速有力，利用腿部肌肉爆发力，同时保持身体平衡。在空中要尽量伸展身体，保持身体的直线，以增加跳跃距离。落地时要尽量用脚跟先着地，然后过渡到脚掌，以减少冲击力。
安全注意事项学生在进行立定跳远练习时，应穿着运动鞋和合适的运动服，以减少运动伤害。正确穿戴运动装备01确保跳远区域没有尖锐物品或障碍物，地面平整，以防止学生在跳跃时受伤。检查场地安全02合理安排练习时间，避免学生因过度疲劳导致动作变形，增加受伤风险。避免过度疲劳03强调正确的起跳、腾空和落地姿势，避免因技术错误导致的摔倒或扭伤。学习正确的跳跃姿势04
教学准备贰
教学目标设定设定学生在课程结束时能够达到的立定跳远技能水平，如跳远距离和动作规范。明确技能掌握程度通过游戏和竞赛激发学生对跳远运动的兴趣，培养持续参与体育活动的习惯。培养运动兴趣根据学生年龄特点，设定体能发展目标，如增强下肢力量和协调性。设定体能发展目标
教学器材准备准备卷尺或电子测距仪，用于精确测量学生跳远成绩，确保数据的准确性和教学的有效性。准备测量工具在沙坑前设置清晰的起跳线，使用醒目的颜色和材料，帮助学生准确判断起跳位置。设置起跳线确保沙坑符合标准尺寸，沙质松软且平整，以保证学生安全和测量准确性。准备跳远沙坑
学生热身活动通过动态拉伸活动，如摆臂、踢腿等，帮助学生提高肌肉温度，预防运动损伤。动态拉伸0102组织学生进行慢跑，逐渐加速，以促进血液循环，为接下来的立定跳远做好准备。跑步热身03进行小幅度的跳跃练习，如原地跳、小步跑等，增强下肢力量，提升立定跳远表现。跳跃练习
动作分解教学叁
起跳动作讲解学生在起跳前应双脚并拢，膝盖微曲，重心前倾，双手后摆准备发力。起跳前的准备姿势起跳时，学生需利用腿部力量迅速蹬地，同时双手向前上方摆动，以增加跳跃的动力。起跳时的力量爆发在空中，学生应尽量保持身体直立，避免前倾或后仰，以确保落地时的稳定性。空中姿势的维持
空中姿势指导身体姿态控制在空中，学生应保持身体直立，双腿并拢，双臂向前摆动以维持平衡，避免身体过度前倾或后仰。手臂动作要领跳远时，手臂应积极向上摆动，帮助身体获得更好的起跳高度和向前的推动力。腿部动作协调空中阶段，学生需将双腿向前上方摆动，模拟跑步动作，以增加跳跃距离。
着地技巧说明脚跟先着地身体平衡控制0103为了减少冲击，跳远着地时应尽量让脚跟先接触地面，然后过渡到脚掌，这样可以更平稳地停下。在立定跳远中，着地时要保持身体平衡，避免前倾或后仰，以减少摔倒的风险。02着地时，膝盖应适当弯曲以吸收冲击力，防止关节受伤，提高着地的稳定性。膝盖缓冲动作
实践练习方法肆
分组练习指导通过分组竞赛的方式，激发学生的积极性，让他们在竞争中提高跳远技巧和成绩。分组竞赛01学生在小组内扮演不同的角色，如裁判、记录员等，以增强团队合作和责任感。角色扮演练习02设置特定的挑战任务，如跳过一定高度的障碍物，以提高学生的跳跃能力和协调性。技能挑战任务03
个别指导与纠正针对学生跳远动作中的不足，如起跳角度、落地姿势，进行个性化技术指导。针对性技术指导指导学生如何正确落地，避免因姿势不当导致的伤害，提高跳远成绩。纠正落地时的错误帮助学生掌握最佳起跳时机，通过反复练习，增强肌肉记忆，提升爆发力。调整起跳时机
练习中的安全监管在立定跳远练习前，检查沙坑和起跳区域是否平整无异物，避免学生在跳跃时受伤。01学生在练习时应穿戴适当的运动鞋和防护垫，以减少摔倒时的冲击和擦伤风险。02教师应全程监督学生练习，及时纠正错误动作，防止因技术不当导致的伤害。03制定应对学生受伤的紧急预案，包括急救措施和联系家长或医疗机构的流程。04确保场地安全穿戴防护装备教师现场指导制定紧急预案
教学评估与反馈伍
学生表现评估技术动作掌握情况通过观察学生立定跳远时的起跳、腾空和落地动作，评估其技术掌握程度。力量与协调性表现记录学生在跳远过程中的爆发力和身体协调性，以判断其力量和协调性水平。进步幅度分析对比学生前后几次跳远成绩，分析其进步幅度，以评估教学效果。
教学效果反馈记录学生在课堂上的参与情况和课后练习的频率，了解他们对跳远项目的兴趣程度。学生参与度和兴趣收集家长和学生对课