日期：18/6/2024讲者：认识和践行快乐与感恩1
如果我们能发现自己拥有甚么，我们可以活得更快乐、更幸福。2
想一想请用3分钟回想你生命中一个印象非常深刻的快乐时刻，一个你始终记得的时刻，它甚至可以发生在10年、20年或40年前。再次回想这个时刻：看那周围的场景，听那周围的声音，体会那一刻的感觉。你始终记得的那一刻到底发生了什么事？当时你心怀感恩吗？到底发生了什么事让你心怀感恩？3
流程快乐与感恩感恩与中华文化在生活中练习感恩4
感恩的对象是谁？5
我们如何拓展同理心？●透过同理自己开始.延伸自己的同理心●「代入」他人的经历.能够协助我们建立对他人的同理心●「感恩」也是同理！6
快乐与感恩？7
感恩「对得到的、拥有的好处心存感激」快乐「由幸福、成功、好运或有望拥有想要的东西而唤起的情感」快乐和感恩是密不可分的8
快乐有多少是取决于个人心境，有多少是取决于外在条件？想一想9
在生活中练习感恩10
在生活中练习感恩1.每天写出一件感恩的事2.看到平凡中的奇迹3.找到生活中的「掌控感」4.宝藏记忆库5.欣赏彼此美好的一面6.面对生活中的不如意11
实践：每天写出一件感恩的事培养任何态度都是如此。你练习得越多.做起来就会越容易。透过练习.我们可以成为生活中充满欢乐的参与者.感恩地做自己.享受生活的纯粹乐趣。感恩就像肌肉.必须经常练习.否则这块肌肉就会萎缩。培养感恩的肌肉和锻鍊其他肌肉一样。一开始你会觉得很奇怪.很尴尬.甚至很难做到。但如果你每天都坚持练习.很快你就能不假思索地做这件事了。每天写下一件值得感激的事.就足以改变我们对其他事物的态度。1.●●●●12
实践：每天写出一件感恩的事一些参考的例子：●没有遇上塞车●我的计算机一切正常●我的孩子这个月很健康●我要出门时雨停了●我在晚餐品尝到美味的牛排13
实践：关注点练习●关键在于你选择把注意力放在哪里。●试做以下的实验：选择一天.在上午每小时的整点停下来.留意在这段时间里有哪些事情进展不顺利。●例如：天气很阴沉；刚巧交通堵塞.导致你上班迟到了；上司对你用心草拟的建议书仍然不满意。●然后.在下午每小时的整点停下来.留意有哪些事情进展顺利。●例如：太阳出来了；一位很久没有联系的老朋友突然致电给你；你写了一段很有意思的信息回覆他。14
2.看到平凡中的奇迹●感恩平凡是非常困难的.除非与艰难或具有挑战性的事物做对比。当我身体好时.我会把眼睛下的身体状态视为理所当然。但病愈后却会对身体逐渐恢复良好的感觉充满感恩。●练习感恩需要我们慢下来去注意到正在发生的事。如果你匆匆忙忙地度过一天.就很有可能忽略身边的美好。不论身处何种环境.我们都可以慢下来.去注意并感谢我们的呼吸、即将要吃的食物、正在读的书、陌生人的友善等。●当我们花一点时间向周围的世界打开感官时.就不会错过路边的麻雀、旁人的打招呼.以及经过的花草植物……我们的生活将因周围的美丽而变得丰富。15
实践：停下来，呼吸，记住此时此刻的感受●我们可以练习「静止点」.即在「生活中未被填满的时刻」非常短暂地停下来.比如在排队的时候、从一个约定地点走到另一个约定地点的时候、车子在红灯前停下来的时候。不论你是坐着还是站着.都可以停下来.呼吸.记住此时此刻的感受。●这种记忆可以成为一个强大而重要的信息.你被爱着.你的内心充满了平静与快乐.你有足够的时间去做必须做的事情.你可以在这一刻注意到周围的世界。●如果你想增加你的记忆.你也可以在心里提示自己：「我注意到了此刻我身边的美好。」16
3.找到生活中的「掌控感」●把握我们能控制的.拥抱我们不能控制的.以智慧区分两者。●清楚自己需要拥有什么才能感到快乐.你会发现.这份清单并不长.其中可能包括食物、住所、休息、爱的人、做一些有意义的事情.仅此而已.其他所有东西都是欲望。●这样.我们或许可以慢慢在心底感恩命运的馈赠。17
4.宝藏记忆库●美好的回忆有助于缓和日常生活中的小碰撞和小故障.尤其是在人际关系中。●美好的记忆使我们不会失去自己的视角.不会太专注于此时此地的困难而忘记我们在生活中获得的更大的礼物。●这并非指我们应该否认痛苦或忽视生活中的问题.而是指我们可以透过回忆那些自己感激的时刻、感恩的人和事.以快乐、平和来缓解当下的负面情绪。18
想一想回顾过去，你能说出生命中最感激的其中5件事吗？试选取中其中一件事与身旁的人分享19
5.欣赏彼此美好的一面●