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健康营养吃瘦课件演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02饮食搭配原则01科学减脂基础03优选食材指南04高效食谱设计05饮食行为调整06长期维持方案

科学减脂基础01

代谢原理与能量消耗基础代谢基础代谢是指人体在安静状态下所消耗的热量，它占据了人体总热量消耗的60%-75%。减脂需要保证基础代谢的正常运转。活动代谢食物热效应活动代谢是指人体在运动或日常活动中所消耗的热量。增加活动量可以有效提高能量消耗，从而加速减脂进程。食物热效应是指人体在消化、吸收食物时所消耗的热量。高蛋白食物的热效应较高，可以帮助增加能量消耗。123

健康热量缺口计算减脂需要制造热量缺口，即摄入的热量少于消耗的热量。