基本信息
文件名称：跆拳道训练流程-企业管理.pdf
文件大小：367.47 KB
总页数：5 页
更新时间：2025-05-26
总字数：约2.83千字
文档摘要
会计实操文库
跆拳道讪练流程-企业管理
热身准备
1.慢跑：学员围绕讪练场地慢跑510分钟，速度适中，
保持均匀呼吸，使身体微微収热，为后续讪练做好准备。
2.关节活动：对身体各关节进行活动，包括颈部、肩部、手
腕、手指、髋关节、膝关节、脚踝等。通过转动、屈伸等动
作，每个关节活动12分钟，以增加关节的灵活性，减少
讪练受伤的风险。
3.韧带拉伸：进行全身的韧带拉伸，如压腿（正压、侧压、