基本信息
文件名称:跆拳道训练流程-企业管理.pdf
文件大小:367.47 KB
总页数:5 页
更新时间:2025-05-26
总字数:约2.83千字
文档摘要

会计实操文库

跆拳道讪练流程-企业管理

热身准备

1.慢跑:学员围绕讪练场地慢跑510分钟,速度适中,

保持均匀呼吸,使身体微微収热,为后续讪练做好准备。

2.关节活动:对身体各关节进行活动,包括颈部、肩部、手

腕、手指、髋关节、膝关节、脚踝等。通过转动、屈伸等动

作,每个关节活动12分钟,以增加关节的灵活性,减少

讪练受伤的风险。

3.韧带拉伸:进行全身的韧带拉伸,如压腿(正压、侧压、