如何让睡眠变得高效，把睡眠当作一个工具，增强你的智力和体力。最近几年呢，运动科学发展得越来越快，专家们也开始关注那些能够改善人们生活的方方面面。从营养，膳食，健康，饮水到生理与心理健康等各种研究和城市越来越普遍。但就是关于睡眠一直被忽略，没有引起大家的重视。睡眠教练可能你第一次听说有这么一个职业啊，确实，如果在招聘网上搜，也搜不到这个职业相关的信息。
其实呢，睡眠教练是本书的作者尼克自己给自己的职业名称，在上世纪九十年代的时候，他发现其实连顶尖的体育组织和队伍都没有足够重视运动员们的睡眠。而他自己非常清楚，好的睡眠会在很大程度上改善一个人的工作和生活，所以尼克想要用行动去帮助运动员们调整睡眠。也就这样，他开始走上了这条有趣又特别的职业道路。我们都知道，一个人的卧室是个私密的地方，一般不会让别人进去的，但睡眠教练就不一样，他们还会被邀请到一些著名运动员的房间里。作者说，这些球员的家有的装饰的非常华丽，房间里充满了各种各样的高级纺织品和暴枕，也有的被堆满了各种各样的小玩意儿。普普通通的。虽然每个人家里布置的风格不同，但是有一些共同点的就是房间整体来说都很明亮，完全不比那些珠宝店的灯光差。除此之外，尼克还见过有个球员，他卧室里的温度设置在三十二摄氏度，进去啊，就像蒸桑拿一样。更重要的是，类似这样的情况其实很多，非常普遍，出现这样的情况，就是因为大家都没意识到，不知道这些习以为常的习惯会影响到自己的睡眠。
也从来没人向他们解释过什么样的环境才是最合适的。比如对于室内温度的话，大约十七度是比较适合睡觉的。本书作者是尼克利特尔黑尔斯，他呢，是英国睡眠协会的前任会长，英超曼联队御用的运动睡眠教练，还曾经给nba奥运会英国代表队。皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。很多体育明星，比如足球名将大卫贝克汉姆等等，都因为他的睡眠方案而让睡眠得到改善，更加高效地参加训练和比赛。而在这本儿睡眠革命中所介绍的方法呀，是作者首次提出的二九十睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过三十年所提炼出来的方案。这个方案得到了体育界和商界中很多人的认同，所以这方法也可以说是高效睡眠的理想方案。
下面呢，我会从怎样打造合适的睡眠环境分析，解释作者提出的二九十睡眠方案和睡眠前后需要注意的事情这三方面来说说睡眠这个生活中的重要过程。先来说说第一个部分，怎么样打造一个合适的睡眠环境？尼克提到，其实我们每天都在做一些不利于自己睡眠的事情，这些细节常常会被我们忽视，比如卧室里的液晶电视上的待机指示灯一天二十四小时的亮着。比如手机的充电器一直插在床边的插座中，还有床头柜上放着个反光的玻璃水杯，等等。你可能不明白，这些这么平常的东西怎么就影响我们的睡眠了呢？要回答这个问题啊，我们先假设一个场景，假如我们突然到了一座无人岛上，想想一天会怎么度过呢？在无人岛上，没有手机，没有电脑，也没有手表。当太阳下山，气温下降的时候，我们生一堆火，吃饱之后聊聊天儿，看看星星，累了就去睡了。第二天我们自然的醒来，又开始一天的生活。这样周而复始的生活，日出而作，日落而息，就是人的昼夜节律。现在，我们回过头来对比现代文明的生活居住环境，或者抬起头来看看你自己的卧室，是不是已经感受到跟原始的篝火生活差了十万八千里了呢？我们的祖先都像在无人岛上那样生活，但现在我们的环境却是被各种电器包围着，这些电器会发出各种光，比如电器的指示灯，手机屏幕等等。正常来说呢，夜间人体会分泌比白天多五到十倍的褪黑素。
褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠。但因为现代生活的各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少，久而久之就影响睡眠。因此啊，作者尼克认为，营造合适的睡眠环境是很重要的。他提倡我们卧室里要准备好这两样东西，合适的寝句，一个闹钟或一盏唤醒灯，我们一个个来说明。在挑选寝居之前呢，先介绍作者推崇了一个睡眠姿势，胎儿水姿，这也是侧卧的一种，但胎儿姿时的要点是侧向你的身体相对不太重要的一侧。就是你平常习惯使用相对比较少的一边，因为这一边相对来说没那么敏感。
具体来说就是，如果你习惯用右手，你的胎儿睡姿应该是侧向左边。如果你习惯用左手呢，就侧向右边睡。要是左右手都一样灵活的话，可以想一想，你会本能地用哪一边来保护自己，就侧向相反的方向睡就好了。我们学会了胎儿睡姿后，就来看看该怎样挑选合适的寝居。说到寝具，其实主要指的是床垫儿，绝大多数人都觉得床垫像杯子一样是可以通用的东西。什么样的身材和体重的人都用同一种床垫儿？但事实上，这是大错特错的观念。别说我们对床垫了解不多的一般人，就连专业卖床垫儿的人也没几个意识到这一点的。不知道你有没有发现啊，去到卖床垫儿的店里，没有一位销售员会考虑到你的身材，给你推荐合适的床垫儿。
你想，我们买衣服，鞋子都是按照自己合适的尺寸选择的，买床垫儿也应该是这样的。那究竟怎么判断一个床垫儿适不适合自己呢？作者提供