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运动肌肉护理方法

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CATALOGUE

01

运动前肌肉准备

02

运动中保护策略

03

运动后恢复流程

04

营养补充要点

05

常见问题处理

06

长期护理体系

01

运动前肌肉准备

动态热身动作设计

通过轻松的有氧运动，使身体逐渐进入运动状态，提高心率和血液循环。

轻松慢跑或快走

针对要锻炼的肌肉群进行轻柔的拉伸，增加肌肉温度和柔韧性，预防肌肉拉伤。

动态拉伸

进行关节的旋转和屈伸活动，增加关节液分泌，提高关节的灵活性。

关节活动

目标肌肉激活技巧

神经激活

通过想象和意念控制，使目标肌肉提前进入兴奋状态，提高运动表现。

03

在目标肌肉上施加适当的压力，刺激肌肉