一个会呼吸就能上手的减压法认识正念减压
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欢迎来逛逛;
关于正念二三事;
一次想做好几件事
没几分钟就看一次手机
睡眠质量不佳
沉浸过去，担忧未来
到了某处，却想不起来怎么到达的
恍神，难以想起刚刚说了什么或做了什么;
压力源vs压力感受
各种压力源：人际互动、时间管理、疾病、经济状况、工作、课业、生涯规划、自我/他人期待、教养照顾
各种压力相关的感受：焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击、神经质、无助、忧郁、害怕、厌恶、沮丧;
A（事件）B（认知与想法）C（情绪反应）
EX：听到主管找我(A)就感到紧张(C)
讨论：
1.为什么主管找我就会觉得紧张(B)
2.你生活中常见的ABC长什么样子呢？;
情绪压力与生理反应;
越想越____，越____越想的循环
自我怪罪、自我攻击与情绪的影响
想消灭情绪就像在拍篮球
情绪就像火车，会来也会走，你可以选择不上车;
练习正念可以….;
你怎么吃饭的;
体验一下多工;
压力是一个心理学与生物学的术语，意指人类或动物
面对情绪上或身体上的有形或无形威胁时，无法正常
回应的感受状态。该名词首次出现于1930年代的生物学研究领域里，近年来已逐渐为大众所熟知。
适当的压力可能提高人的警觉性，使其更小心思考，谨慎行事，从而发挥更理想的表现。过度的压力则会使其困扰、沮丧和气馁，引致肾上腺素增多，失去自
控能力，影响身体健康。
正确答案是：8个;
专注的焦点决定你的世界;
思惟(thinkingmind)：思考、想法、判断、念头、意见、自动导航、惯性的、问题解决、doing
觉知(awarenessmind)：身体感官、味觉、视觉、嗅觉、听觉、触觉、当下、接纳、being;
MindfulRevolution;
正念的应用;
改善大脑结构与功能
改善免疫系统
提升整体幸福感
改善职业倦怠
提升注意力
增进人际关系与同理心
基因调节
染色体的端粒质量提升
(DanielJ.Siegel,MindfulAwarenessResearchCenter,UCLA);
正念的应用;
科學家利用核磁共振成像對16名參加為期8周的正念减压疗法（MBSR）的人在治疗前后??行了脑扫描。
参与训练的一组人员每天进行27分钟的正念练习，经过训练，他们的正念疗法调查问卷的结果有明显改善。
經過比對發現，海馬体中的脑灰质密度有所增加，海马体被认为是大脑中学习和记忆的中心部分。而在与自我意识、同情和自省等相关脑区的脑灰质密度也有所增加。参与者焦虑的减少也是因为与之相关的杏仁核区中的脑灰质密度有所减少，杏仁核区被认为是大脑中产生焦虑和压力重要部分。;
正念(mindfulness)源自于禅宗，mindfulness一字在国内目前有着静观、内观、正念、了了分明等不同的中译。
正念可以说是一套以禅修精神为基础，去掉宗教信仰层面，而能提升身心健康的一套方法！;
西方国家将已将正念应用于医学、心理治疗、教育各种不
同的场域中，其中最著名的，就是正念减压疗法
(Mindfulness-BasedStressReduction，MBSR的)创设。;
1979年乔卡巴金博士(JonKabat-ZinnPh.D)在美国麻州
大学创设了正念减压课程，目前已有至少超过两万人参与过课程，粗估有超过300篇0以上的实证研究证实MBS的R效果。;
正向思考或是負向思考是一種凡事往好的/不好的方向思
考的方式，而正念则是一种强调对此时此刻觉察与接纳、可以带来平静的一种方法或过程。
如果把「正念」二字拆开看，「正」表示进行式，也就是在当下的意思，同时也有着不偏不倚的意涵；「念」则是我们的思考、情绪、感受、想法，「念」又可以拆成今、心，可以理解成此时此刻、当下的心。;
「mindfulness」则是从mindful延伸出来，是一种保持注意力、留心的状态。
卡巴金博士對正念最簡潔的定義是：时时刻刻不带评价的觉察。
正念是以一種好奇、不評價的態度，對我们身上正在出现的所有身心感受、想法、意念，时时刻刻保持觉察。;
正念不只是沉思冥想
正念不受时间与环境限制
正念不只是身心放松
正念不是逃避现实，或只有正面思考
正念不是自私或偷懒
正念不是要清空思绪
正念不是速效解药;
五感的使用;
正念的态度;
正念的练习;