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文档摘要

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百米冲刺小班课件汇报人：XXX2025-05-03

123核心训练方法专项热身准备短跑技术基础目录

456训练效果评估课程阶段规划常见错误纠正目录

01短跑技术基础

起跑姿势标准化教学起跑器设置起跑器应放置于跑道前沿，距离起跑线一脚远，两脚分别放在起跑器上，脚尖稍外展。01身体略微前倾，重心落在前脚掌，两臂自然下垂，手指轻轻触地，头部保持正直，眼睛看向前方。02呼吸与发力起跑时先吸一口气，然后憋住呼吸，迅速发力向前冲出。03身体姿势

在加速跑阶段，要逐渐增加步频和步幅，提高跑步速度。步频与步幅手臂应积极摆动，前后摆动幅度不宜过大，手臂摆动可以带动身体向前。前后摆臂每次蹬地都应迅速而有力