基本信息

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文档摘要

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征服马拉松：科学训

练指南

马拉松比赛规则与技巧

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Agenda1.马拉松比赛规则

2.制定个人训练计划

3.长跑训练方法

4.跑步姿势和肌肉拉伸

5.马拉松训练的科学方法

01.马拉松比赛规则

马拉松比赛的起源和规则

马拉松比赛起源

比赛起源

古希腊传奇纪念传令员跑步文化

古希腊的传奇故事纪念一位传令员的英勇奔跑步运动在现代逐渐发展

跑成为一种全民健身运动

比赛规则：解析分区

分区等级划分

比赛分区规则解析分组确保公平竞争

参赛资格要求

满足一定条件才能参加不同分区的比赛。

分区奖励设置

马拉松比赛的奖励和荣誉

马拉松比赛技巧

提高比赛成绩的技巧和策略

010203

控制速度注意气息合理补水

合理控制比赛速度，避免过早耗尽调整呼吸，保证充足氧气供应，减根据比赛路程和个人情况，合理补

体力。轻疲劳感。充水分和营养物质。

02.制定个人训练计划

定制个人马拉松训练计划

制定训练计划

制定个人训练计划

了解自身体能状况确定训练目标合理分配训练