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军训护理全攻略演讲人：日期:

目录02皮肤防护策略01基础护理要点03体能管理技巧04心理调节方法05应急处理预案06必备物品清单

01PART基础护理要点

科学补水与电解质补充军训时大量出汗，需要及时补充水分，每天至少饮用2-3升的水。饮水量汗水会带走体内电解质，可适当饮用运动饮料或含电解质的饮品。电解质补充少量多次，避免一次性大量饮水，以免影响训练。饮水方法

日常饮食营养搭配维生素与矿物质多吃蔬菜、水果，补充维生素和矿物质，提高身体免疫力。03米饭、面食等碳水化合物是提供能量的主要来源，应保证摄入。02碳水化合物补充蛋白质摄入多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类等高蛋白食物，有助于肌肉修复和增长。01