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瑜伽后护理实施要点

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CONTENTS

01

身体放松基础措施

02

呼吸系统调节

03

能量补充策略

04

心理状态维护

05

环境控制标准

06

长期保养规划

01

身体放松基础措施

双脚与肩同宽，双手向上伸展，身体向左右侧弯曲，感受腰部的拉伸，持续15-30秒。

拉伸腰部

前脚踩地，后脚脚跟着地，身体向前倾斜，感受小腿的拉伸，持续15-30秒。

拉伸小腿

站立，一只手抓住同侧脚踝，将脚向臀部拉，感受大腿前侧的拉伸，持续15-30秒。

拉伸大腿前侧

静态拉伸关键肌群

泡沫轴滚动大腿前侧

将泡沫轴放在大腿前侧，利用身体重量进行滚动，从大腿根部向膝盖方向滚动，每次滚动10