关于充足睡眠与健康第1页，共35页，星期日，2025年，2月5日睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。睡眠是生命的根基，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一——充足睡眠第2页，共35页，星期日，2025年，2月5日睡眠的作用消除疲劳，恢复体力体温、心率、血压下降，呼吸减慢基础代谢率降低机体合成自身需要补充的物质第3页，共35页，星期日，2025年，2月5日保护大脑，恢复精力睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办事效率高睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉第4页，共35页，星期日，2025年，2月5日增强免疫力，康复机体睡眠能增强机体产生抗体的能力睡眠加快各组织器官的自我康复第5页，共35页，星期日，2025年，2月5日促进生长发育大脑继续发育睡眠状态下生长速度增快第6页，共35页，星期日，2025年，2月5日延缓衰老，促进长寿第7页，共35页，星期日，2025年，2月5日健康长寿的百岁老人睡眠好第8页，共35页，星期日，2025年，2月5日保护人的心理健康睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳会出现注意力涣散；长时间的睡眠不佳可造成不合理的思考等异常情况。第9页，共35页，星期日，2025年，2月5日爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老有利于皮肤美容睡眠时皮肤毛细血管循环增多，分泌加强，促进皮肤的再生。睡美人——奥黛丽·赫本第10页，共35页，星期日，2025年，2月5日睡眠的过程与阶段慢相睡眠和快相睡眠慢相睡眠思睡浅睡中睡深睡一般由清醒到深睡约需60~120分钟。第11页，共35页，星期日，2025年，2月5日慢相睡眠是全身放松阶段，这时人的脑电波的活动频率降低，呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。第12页，共35页，星期日，2025年，2月5日睡眠品质的高低取决于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的“深睡眠”。第13页，共35页，星期日，2025年，2月5日快相睡眠身体表面继续放松，而内部机能却开始活跃。呼吸加快、体温和心率明显上升，脑电波由慢波转为快波，新陈代谢活动增加组织蛋白的合成和消耗物质的补充器官系统的正常发育，并为第二天积蓄力量第14页，共35页，星期日，2025年，2月5日睡眠物质——MelatoninMelatonin（MT，褪黑素）是人体重要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物活性物质，能够调控睡眠质量。体内MT的减少睡眠质量下降：入睡困难、易醒、早醒、睡不深、多梦等。由于MT还具有清除体内自由基、抗氧化的作用，所以有延缓衰老的作用。第15页，共35页，星期日，2025年，2月5日健康的睡眠睡眠的质上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不梦少梦，睡眠深沉香甜，不受环境干扰而惊醒。睡眠的质量标准：醒后全身轻松，疲劳消失，头脑清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。第16页，共35页，星期日，2025年，2月5日睡眠的量一般成人每天约需睡8小时；青壮年约需睡7~9小时；幼儿、少年增加1~3小时，老年人减少1~3小时。睡眠的最佳时间青壮年晚上10点～清晨6点，老年人稍提前为晚9点～清晨5点，儿童为晚8点～清晨6点。第17页，共35页，星期日，2025年，2月5日梦与睡眠梦是一种生理现象，是睡眠过程中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种头脑表象活动。正常情况下，睡梦一般占整个睡眠的20%左右的时间，所以说人人有梦，夜夜有