适量运动古往今来，不只有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是失之交臂，原因是他们花费高昂代价追求奢侈豪华，而却忘记了生命在于运动这一身边的朴素真理！静坐生活方式是否影响了你的健康？第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日静坐生活方式静坐生活方式是全球死亡的第八位主要危险因素。人群中大约11%～24%属于静坐生活方式，31%～51%体力活动不足，大多数情况下每天活动不足30分钟。有证据表明，22%的冠心病、11%的缺血性脑卒中、14%的糖尿病、10%的乳腺癌、16%的大肠癌是因缺乏体力活动所致。还会导致骨质疏松、静脉曲张、损害脊柱健康、关节炎等疾病第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日不同姿势对腰椎间盘压力影响第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日日常活动你的姿势正确吗第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日
日行一万步吃动两平衡健康一辈子千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日千步是把尺，活动有量度
内容任选择，追求在万步以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。第36页，共52页，星期日，2025年，2月5日第37页，共52页，星期日，2025年，2月5日关于健康生活方式(2)第1页，共52页，星期日，2025年，2月5日
拥有健康才有追求
第2页，共52页，星期日，2025年，2月5日什么是健康古往今来，人类追求健康长寿的脚步从未停止。睿智的先人总结了完满人生的五项指标：从“五福”说起：一曰寿二曰富三曰康宁四曰攸好德五曰考终命第一福就是寿，寿的秘诀就是拥有健康。第3页，共52页，星期日，2025年，2月5日关于健康--古今中外这么说古人云“体壮曰健，心怡曰康”荷兰学者斯宾诺曾对健康做过精辟的论述：“保持健康是做人的责任。”列宁有句格言：“身体是革命的本钱。”健康是人全面发展的基础，关系千家万户的幸福。——胡锦涛（十八大）第4页，共52页，星期日，2025年，2月5日
健康：是躯体、精神以及社会适应方面的完好状态，
而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。”
——世界卫生组织，1948年
健康成就梦想！
第5页，共52页，星期日，2025年，2月5日健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征，是成功人生的条件。人是怎么失去健康的，您想过吗？失去健康不是因为疾病，而是无知，是知之而不为之，是不健康的生活方式和行为！第6页，共52页，星期日，2025年，2月5日健康谁做主世界卫生组织经过调查，对于健康影响因素有一个基本的估算，即：遗传因素15％社会因素10％医疗保健8％气象因素7％生活方式与行为60％看来我的健康我作主！第7页，共52页，星期日，2025年，2月5日维多利亚宣言1992年，世界卫生组织在加拿大维多利亚召开国际心脏健康会议上，发表了庄严的《维多利亚宣言》。提出了伟大的维护健康的四大基石第8页，共52页，星期日，2025年，2月5日健康四大基石第9页，共52页，星期日，2025年，2月5日四大基石的巨大作用这四句话16个字，能使：高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。因此，健康生活方式虽然很简单，但效果巨大。第10页，共52页，星期日，2025年，2月5日合理膳食你就是你吃出来的结果——西方谚语世界著名医学