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授课题目
第三章充满活力面向未来——健康力
教学内容
健康的定义
健康的标准
心理健康的定义
积极心理学背景下的大学生心理健康标准
培养健康力
教学时数
2
授课地点
教室
教学条件
多媒体
教
学
目
标
知识目标
理解健康的概念和标准；
了解心理健康的定义和大学生心理健康的标准；
掌握培养健康力的方法。
能力目标
与心理健康标准对照自身心理健康程度；
能学会构建自身的心理健康。
素质目标
1.能够促进学生重视身心健康；
2.能有效促进学生身心健康，帮助学生树立积极向上的心态，实现学生全面发展。
教
学
重
难
点
重点
如何培养健康力
难点
大学生心理健康的标准
教学方法与手段
讲授、演示、讨论、案例分析
课程资源
教材：《大学生积极心理健康教育》闫红霞樊富珉
精品课：学银在线《大学生积极心理健康教育》闫红霞
课程网址：
/course-ans/courseportal/240904268.html
备注
第三章充满活力、面向未来——健康力
一、教学内容及过程
（一）课前导入
填写教材《头脑风暴》部分上传学习通随堂练习；
结合头脑风暴问题和案例导读的故事与小组他成员交流讨论日常学习生活中遇到类似的问题的感受和处理方式。
健康的定义
1989年，世界卫生组织将健康定义为：“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才算是完全健康的人。”
人是一个整体，身体和心理实际上也应该是一个整体的两个方面，不能分开，所以健康也应该是一个整体。许多身体疾病会引起行为和心理症状，而心理症状也会影响身体状况。因此，健康不仅指生理上的健康，更需要关注心理健康。
健康力是保持或改善心身健康的能力，只有拥有健康力的人才能获得幸福，没有健康一切等于零。
心理健康的定义
世界卫生组织（WHO）在2014年对心理健康的定义是“心理健康的形态是说明一个个体可以认识到自己的能力，可以应付面对生活中正常的压力，能够事半功倍的工作，且可以为别人做贡献”。
积极心理学背景下的大学生心理健康标准
传统的大学生心理健康教育以预防为主，忽视了学生的心理发展需求。加强大学生心理健康服务体系建设，培养学生自信、平和、积极的心态，是高校落实十九大报告任务的重要载体，也是促进大学生健康成长的重要路径。
1.开放的自我接纳的心态
2.积极乐观的生活态度
3.主体情绪的积极性
4.生活的希望感和意义感
5.充满爱和共情力
6.良好的人际关系和安全感
如何培养健康力
1.保持乐观心态
下面的两种方法都可以很好的通过改变认知和思维来提升乐观水平和积极心态。
第一、每天写成长日记
研究发现，当人们遇到情绪困扰的时候，如果能够把感受变成文字，或者只是简单地把它说出来，就能在很大程度上帮助调节情绪，让自己感觉好很多。这实际上就是写日记的意义和价值。
第二、学会积极自我暗示
想要改变自己，光靠意识层面的想法是没有太大作用的，我们必须改变潜意识层面的思维，才有可能实现自己想要的改变。事实上，除了写日记这种方式，还有另外一个非常强大的工具，可以帮助影响和改变我们的潜意识，那就是自我心理暗示。什么是自我心理暗示呢？简单来说，就是我们在内心自己跟自己说的话。
2.正念
正念的方法有观修和止修。观修是一种开放式的监控冥想，即不做反应的元认知监控，强调“了了分明”。比如，在葡萄干练习中，人们需要取一粒葡萄干放在手里，仔细观察一分钟。用眼睛观察，用手指触摸，用鼻子闻，用嘴去咀嚼、品味。
止修是一种专注冥想，即将注意力集中在特定目标上，及时观察心绪的游离与分心物，并将注意力拉回来。比如，在数呼吸练习中，人们需要闭目，自然坐正，然后放松，什么都不想，数自己的呼吸，一呼一吸计数一次。如果思维分析，被干扰，忘记数到几了，就从1开始继续数。如此持续1分钟。
练习正念的三个要素
（1）有意的关注
（2）非评判的态度
（3）理解当下
①对内在体验的感受：对内在体验的那份感觉。例如：你头脑里冒出的一个念头；你现在的情绪；或者说你的身体感受：现在肩膀有点酸痛等等。
②对外在现象的观察：对外在环境的观察。例如：你现在听到声音，看到的景色，闻到的香气等等。
（三）坚持运动
近年来的科学研究发现，运动让人不仅更健康，而且更快乐、更专注、更抗压，甚至还更聪明。人类大脑里有四种最重要的正面神经递质，分别是让你快乐的多巴胺、让你感觉到爱和温情的催产素、止痛的内啡肽、宁静的血清素、而运动就能大量产生多巴胺、内啡肽、血清素。经常运动的人都有过越运动越爽的感受，就是因为大脑“嗨”起来了！所以，很多时候。心理咨询师对于轻度的抑郁症来访者的建议都是去运动，大量研究也表明，运动能减轻抑郁，而且运动量越大，减轻的效果越好。如果每周有