授课题目
第十二章严于律己掌控人生——自控力
教学内容
1.自控力的定义和重要性
2.难以自控的原因
3.如何培养自控力
教学时数
2
授课地点
多媒体教室
教学条件
多媒体、黑板、粉笔
教
学
目
标
知识目标
掌握自控力的定义和重要性
能力目标
认识难以自控的原因，掌握提高自控力的方法
素质目标
提高学生对自身生活方式的控制能力
教
学
重
难
点
重点
明白难以自控的原因，掌握提高自控的方法
难点
将书本知识转化为技能，提高自身自控能力
教学方法与手段
讲授、案例分析、课堂讨论、游戏法
课程资源
教材：《大学生积极心理健康教育》闫红霞樊富珉
精品课：学银在线《大学生积极心理健康教育》闫红霞
课程网址：
/course-ans/courseportal/240904268.html
备注
第十二章严于律己掌控人生——自控力
一、教学内容及过程
（一）课前导入
填写《头脑风暴》部分。
阅读教材案例《不待明日，自控从当下点滴开始》
教师提问：你是否遇到与李维豪相同的问题？如果有，你会怎么解决他的问题？
（二）自控力的定义
自控力，可以理解为自我控制的能力，即对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感，它是能否支配自我的一种能力。
（三）自控力的重要性
教师提问：大家认为自控力重要吗？
心理实验“棉花糖实验”
难以自控的原因
道德许可
虚假奖励
压力情景
4.意志力传染
5.让罪恶看起来像美德的“许可陷阱”
6.讽刺性反弹
多媒体图片展示：白熊效应
放弃对思维的控制，增强对行为的控制。
如何培养自控力
课堂活动：生命度量活动
当我们在面对第一次诱惑，成功自控以后。再第二次面对诱惑时，不要告诉自己的应该得到何种奖励，而应该想一想，起初为何能拒绝诱惑。
当你遭遇挫折之时，你感觉如何？看清自己的感受，明白你只是个凡人，每个人都有失去自控的时候，自控的短暂失败是正常的，但并因此产生“糟糕至极”“歇斯底里”的想法是错误的。想想如果是你的好友遭遇此种情况，你会怎么鼓励和帮助他（她）？
加入一个群体，或者找一个朋友、同事，一起努力，相互鼓励，以实现目标。或者在微信朋友圈、微博等社交软件，公布自己的计划，想想自己自控成功后的情景。
冥想
等10分钟
课堂活动：等一分钟
榜样的力量
陈行行：超强力自控者
心理情景剧
《提高自控力拥抱新生活》
根据所学内容和故事简介，与小组成员一起，丰富并演绎此剧本。
推荐资料
书籍《自控力》
电影《中国合伙人》
课堂总结
本节课我们讲述了自控力的概念、自控力的重要性以及如何培养自控力，我们大脑中有两个自我，一个指向现在，追求及时行乐，一个指向未来，追求深谋远虑，我们之所以自控失败，是因为我们有道德许可、虚假奖励、讽刺性反弹、美德陷阱等，我们可以从挖掘我想要的力量，把我不要转换成我想要的力量，放弃对思维的控制，增加对行为的控制等提升我们的自控能力。
二、作业布置
完成自控力心理成长训练，制定你的自控计划。