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授课题目
第九章全神贯注福流体验——投入力
教学内容
1.了解什么是投入力
2.投入力的重要性
3.如何培养投入力
教学时数
2
授课地点
多媒体教室
教学条件
多媒体、黑板、粉笔、话筒、教材
教
学
目
标
知识目标
1.掌握福流的概念；
2.了解在学习中福流的重要性；
3.掌握达到福流状态的方法。
能力目标
1.能够在学习中达到福流状态；
2.能够运用达到福流状态的方法不断提升专注力；
3.能够拒绝垃圾福流。
素质目标
1.认识并了解福流，塑造良好的专注力；
2.在学习和工作中利用福流完成目标，专心投入、体验专注和投入创造幸福的感觉。
教
学
重
难
点
重点
福流的三个条件
难点
专注的练习
教学方法与手段
讲授、演示、讨论、案例分析
课程资源
教材：《大学生积极心理健康教育》闫红霞樊富珉
精品课：学银在线《大学生积极心理健康教育》闫红霞
课程网址：
/course-ans/courseportal/240904268.html
备注
第九章全神贯注福流体验——投入力
一、教学内容及过程
（一）课前导入
完成课本上“头脑风暴”内容，请2—3位同学分享；
结合头脑风暴问题和案例导读的故事与小组他成员交流讨论易健为什么会坚持不下去？
课堂活动：寻找我的专注时刻
在你的生活中需要较高的技巧与挑战的活动
从这些活动中体验到情绪
1.打篮球
专心、投入
2
请列出五件这样的事情，并与小组其他成员交流讨论
（二）投入的定义
1.投入
注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。
投入则是指一个人把注意专心于某一事物、或活动时的心理状态。投入的最高状态是福流状态，也可以叫做沉浸、心流、流畅感等。
2.福流
（1）福流的定义
契克森·米哈赖将福流定义为：人们对某一活动或事物表现出浓厚的兴趣并能推动个体完全投入某项活动或事物的一种情绪体验。
（2）中国古代文化中福流思想的渗透
庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦（yi），砉（hua）然向然，奏刀騞（huo）然，莫不中音。合于桑林之舞，乃中经首之会。文惠君曰:嘻，善哉!技盖至此乎?《南华经》
3.福流的特征
感觉特征：全神贯注、知行合一、驾轻就熟
体验特征：物我两忘、时间飞逝、自得其乐。
4.福流产生的生理机制
Dietrich教授认为，福流发生时，我们的前额皮层和中颞叶的活跃度降低，这两个部位是控制我们费力的、外显的认知过程，而基底神经节活跃度则会增加，这个部位是控制不费力的、内隐的认知过程的，所以福流发生时，我们的自我意识会降低，我们的活动过程会变得行云流水，一气呵成，一切都变得非常自然。
5.获得福流的条件
（1）明确的目标
（2）及时的反馈
（3）技能与挑战的平衡
（三）投入的重要性
1.提高效率
在当我们进入到福流状态时，我们会自动摒弃外在信息的干扰，全身心的投入到当前从事的活动中，这时，我们学习和工作的效率将会大幅度提升，我们会心无旁骛，专心致志，注意力达到前所未有的高度集中。
2.感受幸福
当我们做一件事情，身处福流当中时，我们是会有一种快乐感、幸福感的，当福流发生时，我们会感觉到前所未有的美妙，感受到一些都是那么的得心应手、顺其自然，在福流结束后，我们会有酣畅淋漓的感觉，有一种巨大满足感和幸福感。
3.取得成功
一旦进入福流状态中，我们会投入我们全部的身心，精气神合一，我们的技能在这个过程中会得到飞速的增长，能力会迅速提高。
（四）如何培养投入力
【活动探索】寻找我的福流体验
1.在学习中获取福流
2.在关系中获取福流
（1）提升与父母的关系
（2）增强亲密关系
3.激发内在动机
4.专注练习
5.尝试在生活中获取小的福流
6.警惕垃圾福流
榜样的力量
张东伟：用焊枪书写荣耀
心理情景剧
《全心投入、收获满满》
根据所学内容和故事简介，与小组成员一起，丰富并演绎此剧本。
课堂总结
随着社会的发展，我们已经进入了现代化社会，每天接受大量的信息，每天会被各种各种的信息所干扰，我们很难静下心来去做一件事情，然而，想要做好一件事情，必须要我们全身心的投入，摒弃一切外在的干扰。所以，我们需要刻意练习专注的能力，体验福流，全身心投入到应该做的事情，专注当下的每一刻。
推荐资料
书籍《生命的心流》
电影《徒手攀岩》
二、作业布置
请在课本上完成自己的投入力心理成长训练。