《制订锻炼计划》教案-2024-2025学年冀教版（2024）初中体育与健康七年级全一册

学情分析

七年级学生正处于身体快速生长发育的关键时期，他们精力充沛、活泼好动，对体育运动充满热情，具备一定的运动能力和参与体育活动的积极性。然而，学生们的运动技能水平参差不齐，多数学生缺乏系统的体育锻炼知识，在运动过程中存在盲目性和随意性。例如，部分学生在锻炼时只注重趣味性，忽视了锻炼的科学性和有效性；还有些学生锻炼缺乏持久性，难以坚持完成锻炼任务。

从认知发展角度来看，七年级学生虽然已经具备了一定的逻辑思维能力，但对于如何科学地制订锻炼计划这类较为复杂、抽象的知识，理解和运用起来仍有一定困难。他们对自身身体状况和运动需求的认识不够清晰，不知道如何根据自身特点选择合适的运动项目、确定合理的运动强度和频率。

在学习习惯方面，七年级学生好奇心强，乐于接受新鲜事物，喜欢通过实践操作和小组合作的方式进行学习。但在学习过程中，他们的自我管理和自我监督能力较弱，在制订锻炼计划后，往往由于缺乏有效的监督机制和足够的毅力，难以将计划真正落实到日常锻炼中。因此，在教学中需要结合学生的这些特点，采用丰富多样的教学方法，引导学生逐步掌握制订锻炼计划的方法和要点，并培养他们坚持锻炼的良好习惯。

核心素养教学目标

运动能力

学生能够根据自身身体条件、运动基础和兴趣爱好，合理选择适合自己的运动项目，如身体素质较弱的学生选择慢跑、跳绳等有氧运动，有一定运动基础的学生尝试篮球、足球等球类运动，提升运动参与的针对性。

准确掌握运动强度、运动时间和运动频率的相关知识，并能在制订锻炼计划时合理安排，例如根据自身心率确定运动强度，科学规划每次锻炼的时长和每周锻炼的次数，逐步提高身体的运动能力和适应能力。

在实施锻炼计划的过程中，不断改进和优化运动技能，如在跑步过程中调整呼吸节奏和跑步姿势，在球类运动中提高传球、接球等技巧，提升运动表现水平。

健康行为

树立正确的健康观念，深刻认识到科学制订和实施锻炼计划对促进身体健康、增强体质的重要性，主动关注自身健康状况，积极参与体育锻炼。

养成良好的体育锻炼习惯，能够坚持按照制订的锻炼计划进行锻炼，克服懒惰、懈怠等不良情绪和行为，培养自律意识和坚持精神。

在锻炼过程中，学会自我保护，掌握运动损伤的预防和处理方法，如在运动前做好充分的热身准备，运动后进行适当的放松活动，遇到轻微运动损伤时能采取正确的处理措施，确保锻炼安全。

体育品德

在制订和实施锻炼计划的过程中，培养坚韧不拔、勇于挑战自我的意志品质，面对锻炼中的困难和挫折，如运动疲劳、成绩提升缓慢等，不轻易放弃，努力克服困难，不断超越自我。

通过小组合作制订锻炼计划和开展体育活动，增强团队合作意识和沟通能力，学会尊重他人意见，相互协作、相互鼓励，共同完成锻炼目标，培养集体荣誉感。

树立正确的竞争意识，在体育锻炼和比赛中，遵守规则，尊重对手，做到胜不骄、败不馁，培养良好的体育道德风尚。

教学重难点

教学重点

全面了解制订锻炼计划的基本原则，包括因人而异原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面发展原则等，并理解这些原则在锻炼计划制订过程中的重要性。

熟练掌握制订锻炼计划的基本要素，如运动项目的选择、运动强度的确定、运动时间和频率的安排、热身和放松活动的设计等，能够根据自身实际情况合理规划锻炼计划。

学会对制订好的锻炼计划进行评估和调整，根据锻炼过程中的身体反应、锻炼效果等因素，及时发现计划中存在的问题，并进行针对性的修改和完善。

教学难点

帮助学生准确分析自身身体状况、运动基础和兴趣爱好，综合考虑各种因素，制订出科学合理、切实可行的个性化锻炼计划，避免计划过于笼统或不切实际。

引导学生将制订好的锻炼计划有效落实到日常生活中，培养学生坚持锻炼的习惯和自我监督、自我管理能力，克服在计划实施过程中遇到的各种困难和干扰。

培养学生运用所学知识和方法，灵活应对锻炼过程中出现的各种突发情况，如身体不适、环境变化等，对锻炼计划进行及时、合理的调整，确保锻炼的科学性和有效性。

教学准备

教材研究：深入研读冀教版（2024）初中体育与健康七年级全一册《制订锻炼计划》教材内容，梳理教材中的知识点、重点和难点，把握教材的编写意图和教学要求，明确教学方向。

多媒体资料：收集与制订锻炼计划相关的图片、视频、动画、数据图表等资料，如不同运动项目的动作示范视频、运动强度与心率关系的图表、科学锻炼带来健康变化的案例视频等，制作成内容丰富、形式生动的PPT课件，辅助教学讲解。

案例准备：整理不同类型的锻炼计划案例，包括适合不同身体素质、运动目标和兴趣爱好的计划案例，如减肥锻炼计划、增强耐力锻炼计划、提升力量锻炼计划等，以及因计划不合理导致锻炼效果不佳或身体损伤的反面案例，用于课堂案例分析和讨论。

教具准备：准备心率测试仪、秒表