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大家好!读书对于我们来说，益处是显而易见的。但是现实生活中，我们总会有这样或者那样的事情阻止了我们读书的机会。在此，我想问大家几个问题：你有多久没有成功执行一项自己给自己制定的计划了？你是否总觉得自己意志力薄弱?是不是每一次做出努力改变，却总以失败告终呢？在家里的时候为什么明明看了那么多书和鸡汤，却依然忍不住对会孩子大吼大叫？为什么明明知道要锻炼身体，却迟迟没有行动？当你犯了拖延症的时候，你身边的人是否会给你贴上态度问题的标签？给孩子不断施加压力，是否会让他们拥有更强的意志力？有没有想过是什么原因导致计划失败呢？难道真的归结为我们意志力太单薄？其实这些都和自控力有关。但是，大多数人都觉得不是自己做不到，做不好，或者是自己的意志力薄弱，自控只是一时行为，而力不从心和失控却是常态。想更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，如果是这样的话，那么强烈推荐大家阅读凯利·麦格尼格尔编著的这本《自控力》。
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这是一本关于如何提升自控力的书籍，作者通过科学研究，向我们展示了自控力的重要性以及如何培养和提高自控力。今天我想和大家谈谈习惯养成之道这本书几乎可以让每个人躺枪，因为它触及了我们日常生活中的许多自控挑战。
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今日我分享的内容有9个部分。
下面，我来分享一下第一部分：什么是意志力。
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什么是意志力呢？
意志力是两个自我的对抗，
比如克服冲动、深谋远虑vs任意妄为、及时行乐。
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意志力有三个力量。
“我要做”忍受不适、压力，坚持做正在做的事情。
“我想要”克制一时的冲动，抵制诱惑。
“我不要”牢记长远目标，不为短期诱惑所控
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自控系统发挥作用的前提是自我意识。注意力分散时会不自觉地做出决定，而没有自我意识时无法控制自己。那么你是否中枪过？上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩，内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。否则，大脑总会默认选择最简单的。
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自控是有秘诀的。首先，请至少选一天，把你做的决定都记下来.一天结束后，分析你的决定：哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的注意力。
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第二个自控的秘籍是5分钟训练大脑冥想，这一方法将帮助我们更有效地进行自控，我建议大家使用专心呼吸法，这是简单有效的冥想技巧。首先，要你原地不动，安静坐好。其次，注意呼吸，闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”走神时，重新将注意力集中在呼吸上。最后，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的，不再默念，用身体感受呼吸。坚持冥想不但能训练大脑，增强意志力，还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。
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下面，我来分享一下第二部分：
自控是与生俱来的本能。
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压力会影响自控。生活中我们缓解压力的手段，包括吃美食、喝酒、购物、打游戏、刷视频，但是这些方法反而让我们更有压力。压力下，我们更易受多巴胺诱惑，屈服本能而放弃自控。锻炼、阅读、听音乐、与家人朋友相处、祈祷或参加宗教活动、冥想以及培养兴趣都是有效的缓解压力的方法。逃避压力，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺，所以我们要学会在生活中适当的减压。香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用让你冷静思考、抑制冲动。
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自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。压力会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意志力。减轻压力，保持健康能增强身体的意志力储备。
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从生理方面，作者给出了几种提升意志力的方法，
1：通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。
专注于缓慢地、充分地呼气。再充分地吸气。放慢呼吸，可以激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。
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2:训练你的身心
时常锻炼身体，每天固定的锻炼不仅能保持身体健康，而且能显著提高自控力。良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态，使注意力集中，使意志力得到恢复。
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3:养成好的睡眠习惯。
不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。比如：关掉电脑，不能开始新的工作。
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4:放松
长时间自控=慢性压力。施压提高效率只对短期内有效，长远来说没有什么比压力更消耗意志力。
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放松指真正意义上的身心休整，选个舒服的姿势躺下，闭上眼，做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉，保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。防止睡着，先设定闹钟。放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度