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文档摘要

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焦虑自救指南;目录;焦虑的定义;焦虑的含义;焦虑与日常紧张的区别;焦虑的成因;生物学因素;心理学因素;社会环境因素;自救方法;自我认知与接受;呼吸与放松技巧;正念冥想练习;时间管理与任务优先级;心理调适技巧;认知行为疗法基础;情绪调节策略;自我激励与积极思考;应对压力的策略;生活调整建议;健康饮食与运动;良好的睡眠习惯;社交活动与人际支持;寻求专业帮助;何时寻求帮助;心理咨询途径;药物治疗的选择;谢谢