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大家好！今天我想和大家分享一本对我影响深远的书籍——《拖延心理学》。
这本书深刻剖析了拖延行为的内在机制，不仅帮助我们认识到拖延的根源，还提供了许多实用策略来克服这一普遍存在的问题。无论你是长期受拖延困扰，还是偶尔挣扎，相信都能从中获得宝贵的启示和帮助。
接下来，让我们一起探索，学会更高效、更从容地面对生活与工作的挑战！
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《拖延心理学》这本书由简·博克和莱诺拉·袁合著，深入探讨了拖延行为背后的心理机制。
它不仅帮助我们识别和理解拖延，还提供了克服拖延的策略。拖延的五种风格你是哪种？这五种拖延风格各有其特点，每个人可能在不同情境下展现出不同的拖延倾向，但也可能有一种或几种风格更为显著。
下面我要展示五种拖延风格，大家看看自己属于哪一种：
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第一种：小丑。
小丑，用戏剧性的拖延经历娱乐他人，担心失去个性。
特点是小丑型拖延者喜欢将拖延过程戏剧化，通过分享自己如何接近截止日期才匆忙完成任务的故事来娱乐他人。他们可能担心如果按时完成任务，就会失去这种独特的“个性”或成为“普通人”。如果你发现自己经常以幽默或自嘲的方式谈论自己的拖延，享受成为众人焦点的感觉，并且担心一旦改变拖延习惯，就会失去某种社交优势或身份认同，那么你可能是小丑型拖延者。
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第二种：圣人。
圣人，通过帮助他人来获得价值感，却忽视了自己的需求。
特点是圣人型拖延者倾向于将注意力集中在帮助他人上，以此作为自我价值感的来源。他们可能忽视了自己的需求，甚至为了帮助他人而牺牲自己的时间和任务。如果你发现自己总是优先满足他人的需求，即使这意味着推迟自己的任务；或者当别人请求帮助时难以说“不”，即使这会影响你自己的工作进度，那么你可能是圣人型拖延者。
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第三种：万事通。
万事通，试图了解所有事物，却忘记了自己的本职工作。
特点是万事通型拖延者有着广泛的兴趣和好奇心，他们试图了解所有事物，但往往因此分散了注意力，忘记了自己的主要任务或目标。如果你发现自己经常开始新的项目或学习新的技能，但很少有时间或动力去完成已经开始的任务；或者你的书架上堆满了未读完的书籍，电脑里存满了未完成的文档，那么你可能是万事通型拖延者。
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第四种：超人。
超人，在最后关头解决问题，希望扮演英雄角色。
特点是超人型拖延者喜欢在最后一刻才采取行动，他们相信自己能够在极短的时间内完成大量工作，并享受这种“英雄救场”的感觉。
识别：如果你发现自己经常在截止日期前夜或前几小时才开始匆忙工作，但总能奇迹般地完成任务；或者你享受那种在压力下高效工作的感觉，认为这证明了你的能力，那么你可能是超人型拖延者。
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第五种：白板。
白板，缺乏目标和方向，用拖延掩盖内心的茫然。
特点是白板型拖延者缺乏明确的目标和方向，他们可能感到迷茫和不知所措，因此用拖延来掩盖这种内心的茫然。如果你发现自己经常不知道该从哪里开始，或者对任务感到无所适从；或者你对未来没有明确的规划，只是随波逐流地生活和工作，那么你可能是白板型拖延者。
请注意，这些拖延风格并不是绝对的，每个人可能在不同情况下展现出不同的特点。了解自己的拖延风格有助于你更好地管理时间和任务，克服拖延习惯。
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看完了5种拖延风格，大家知道自己属于哪一种了嘛？
那，拖延是什么呢？
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拖延，是推迟不可避免的事情，导致痛苦和烦恼。
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我们来一起看一下这个拖延怪圈。
我得马上开始——我不开始又能怎样——还有时间——我这人有毛病——做还是不做——我永远不再拖延——这次我想早点开始——我得马上开始
拖延怪圈，是一个循环周期，可能以年、月、日等为单位。
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有人是天生拖延狂吗？
人为什么会有拖延的问题？
可能并不是因为兴趣使然，毕竟当某件事情成为了“问题”，必然是因为这件事情具有某种弊端，甚至对于人的相关活动产生不良影响。那么，既然这件事是不好的，又为何几乎人人都会遇见这样的问题呢？
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那，世界上存在拖延基因嘛？
世界上并不存在拖延基因。
但一些生物上的因素会导致拖延，比如：
对恐惧的防卫心理机制
注意力缺失紊乱症
抑郁症的倾向于变种
焦虑症……
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我们来看一下对恐惧的防卫心理机制：
拖延逃避的不是某个任务，而是这个任务引发的感受，心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪。
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我们再来看一下注意力缺失紊乱症(ADD)。
它的核心症状是:
注意力分散
冲动
躁动不安。
不是普通的注意力分散，而是就算自己有意愿，也不能专注。
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我们来学习一下，抑郁症的倾向与变种。
季节性情绪紊乱:白天缩短，光线减少造成疲惫冬天无法完成夏天能轻易做到的事。
抑郁症:茫然的未来，工作毫无意义生物、心理、环境共同起作用抑郁越重，拖得越久，对神经结构的永久损害越大。
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那，强迫症是什么呢？
强迫症:
做事前不停列举好处和坏处