职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》熟悉水性-水中憋气学校：浙江交通职业技术学院授课老师：郭泉宋荣标

知识点知识点一水中憋气知识点二练习方法职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库丨《游泳技能训练》知识点三注意事项

知识点一水中憋气

水中憋气人在水中憋气是根据具体情况来说的，普通人能练到3-4分钟。憋气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的。

水中憋气在水中最基本的自我保护，一旦口鼻入水，保证短时间内不要呛水，利用憋气的这段时间，采取措施。练习水中憋气目的

水中憋气憋气使胸腔内压上升憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减对身体的危害

知识点二练习方法

练习方法先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始憋气，并看时间。

知识点三注意事项

注意事项练习需要循序渐进。找浅水区站稳，含一口气，口鼻慢慢入水，闭气10秒，出水，再次入水，加长憋气时间，反复练习。

注意事项服恐惧感。人恐惧水是正常的，你要接受它。对水的恐惧是写在我们基因里的，有的人表现得更轻，有的变现得严重。克服恐惧感，不能硬扛。

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