引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。
引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。
日常生活中有许多让我们生气的小事，他人的批评指责、自己的问
候没有得到回应、演讲时手机铃声突然响起等。但这些真的只是小事
吗？没有人会无缘无故地大动肝火，当我们去寻找引起愤怒的真正原因
时，很快就会发现：当基本的心理需求，如被尊重、独立自主和安全感
受到威胁甚至侵犯时，我们的幸福基石就会动摇，身体和大脑就会自发
启动应对机制。心理治疗师恩斯特弗里德·哈尼希（ErnstfriedHanisch）
通过生动的实例向我们展示了该如何应对突然爆发的情绪，并让自己重
新恢复内心的平静。本书通过一系列自我测试让我们能够了解自己的需
求并认识到哪些需求受到了忽视，同时作者也巧妙地设计了一些练习来
帮助我们处理不悦情绪，并理解情绪背后的意义，最终找到摆脱困境的
方法。
日常生活中有许多让我们生气的小事，他人的批评指责、自己的问
候没有得到回应、演讲时手机铃声突然响起等。但这些真的只是小事
吗？没有人会无缘无故地大动肝火，当我们去寻找引起愤怒的真正原因
时，很快就会发现：当基本的心理需求，如被尊重、独立自主和安全感
受到威胁甚至侵犯时，我们的幸福基石就会动摇，身体和大脑就会自发
启动应对机制。心理治疗师恩斯特弗里德·哈尼希（ErnstfriedHanisch）
通过生动的实例向我们展示了该如何应对突然爆发的情绪，并让自己重
新恢复内心的平静。本书通过一系列自我测试让我们能够了解自己的需
求并认识到哪些需求受到了忽视，同时作者也巧妙地设计了一些练习来
帮助我们处理不悦情绪，并理解情绪背后的意义，最终找到摆脱困境的
方法。
序言
有时候，一件芝麻绿豆般的小事就足以让我们恼火：一只蚊子在黑
暗中嗡嗡作响，我们挥舞手臂一通乱赶，甚至耳光打到了自己的脸上，
无奈之余我们不得不起身开灯，去搜寻这个讨厌的小东西。就像这只蚊
子一样，日常生活中小小的困扰、误解、摩擦不断袭来，让我们无法摆
脱，而我们的怒火也是一触即发。这时候，类似“不要小题大做”的忠告
根本无济于事。
因小事而生气，我和我身边的人都有过类似经历，这也是我在为客
户提供心理咨询时经常涉及的一个问题。值得注意的是，大多数人只希
望在这样的时刻保持冷静，很少有人会考虑他们生气的原因，或者更为
形象地说，打开灯去寻根溯源。他们更多的是对自己的敏感感到恼火。
然而，通过精神分析的认知和最新的行为疗法（认知行为疗法、模
式疗法、情绪焦点疗法、策略行为疗法），我们可以看到在所谓的小事
和由此引起的情绪中蕴含着深层次的意义，我从我的心理治疗工作和日
常观察中选择了一些故事来阐明它们之间的联系。我对这些故事中一些
无关的细节进行了删改，一方面排除了对具体人物的推断，另一方面又
保证了内容的真实可靠。
最后，说一下为什么要写这篇修订版序言（本书首次出版时间是
2009年）。主要是因为我的很多患者、朋友、熟人和同行积极反馈，这
本书对他们很有帮助，同时也给我提出了改进的建议，对此我非常感
激。我特别希望将一些段落写得更加具体，更容易理解。这主要涉及第
五章，这一章汇总了你在阅读中获得的认知（我希望如此），并描述了
解决相关问题的方法。亲爱的读者们，我希望这些内容能对你有所帮
助，为你的生活带来正向的改变。
恩斯特弗里德·哈尼希
只蚊子在黑
己的脸上，
像这只蚊
们无法摆
是我在为客
多数人只希
，或者更为
到恼火。
为疗法、模
谓的小事
工作和日
故事中一些
另一方面又
极反馈，这
要涉及第
，并描述了
德·哈尼希
这几天你一直对我板着脸。
你大概觉得，
我应该问问你，
是哪只蚊子叮咬了你。
——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德
这几天你一直对我板着脸。
你大概觉得，
我应该问问你，
是哪只蚊子叮咬了你。
——约翰·沃尔夫冈·冯·歌