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颈椎日常护理方法演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02颈部运动锻炼01日常姿势管理03睡眠护理要点04生活习惯调整05专业护理辅助06长期健康维护

日常姿势管理01

正确坐姿与屏幕高度调整保持正确坐姿坐直，双脚平放在地面，背部和颈部保持自然曲线，避免驼背或过度前伸。01调整屏幕高度电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方，以避免长时间低头或仰头，减轻颈椎负担。02使用正确桌椅选择高度和倾斜度合适的桌椅，确保工作时手臂能够自然放松，减少颈部和肩部的压力。03

站立行走时颈椎中立位保持站立和行走时，尽量保持头部和颈部的自然中立位，避免过度前伸或后仰。保持中立位如需长时间注视某一物体，可通过调整视线角