关于冬季中医养生保健浅谈第1页，共35页，星期日，2025年，2月5日导言：健康的概念世界卫生组织对健康的定义——健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。疾病——亚临床——亚健康——健康10%80%—85%5%第2页，共35页，星期日，2025年，2月5日导言：健康的取决因素自我保健占60%医疗条件占8%遗传因素占15%气候因素占7%社会因素占10%----世界卫生组织第3页，共35页，星期日，2025年，2月5日导言：中医强调防先于治“是以故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。大病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”------《素问·四气调神大论》“古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病，若不加心用意，於事混淆，即病者难以救矣。”-----唐·孙思邈《千金要方·论诊候第四》“以方药治已病，不若以起居饮食调摄于未病。”-----《老老恒言》第4页，共35页，星期日，2025年，2月5日导言：中医论寿命及养生原则“歧伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”----《内经·上古天真论》第5页，共35页，星期日，2025年，2月5日导言：中医养生原则与现代观点合理饮食（饮食有节）适量运动（起居有常，不妄作劳）心理状态（恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来；御神）维多利亚宣言的“三大里程碑”第6页，共35页，星期日，2025年，2月5日冬季与养生的概念农历11月至2月（7/11～6/2），是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命，防治疾病，增进健康，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。第7页，共35页，星期日，2025年，2月5日冬季养生理论基础天人相应理论的具体体现：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人也亦之。”-------藏第8页，共35页，星期日，2025年，2月5日冬季养生理论基础春夏养阳，秋冬养阴：冬三月属水，应于肾，主封藏。而冬季寒临大地，万物收藏，而寒邪易伤人之肾阳，故冬季养生应重在养藏固精，（补肾）敛阴护阳。《养生镜》：“冬三月乃收藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气”---------养第9页，共35页，星期日，2025年，2月5日冬季养生理论基础《素问-四气调神大论》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们：冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。第10页，共35页，星期日，2025年，2月5日精神调摄严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，大地固冻，江河冰封，草木枯萎，禽兽隐藏。如果触景生情，轻则情绪忧郁而低落，重则此发疾病。冬季精神养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”-----安定心志，注意神情安定，勿使情志过激，保持精神情绪的安宁，含而不露，使体内阳气的得以潜藏。第11页，共35页，星期日，2025年，2月5日起居调摄“早卧晚起，必待日光”（《内经》“冬防寒，又防风”（《理虚元鉴》）“最宜居处密室，温暖衾服----适其寒温”“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能瓷其情欲，伤其肾精”（寿世保元）“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也”（《千金方》）第12页，共35页，星期日，2025年，2月5日起居调摄-体疗歌健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好