关于健康的四大基石第1页，共40页，星期日，2025年，2月5日人这一生什么最重要第2页，共40页，星期日，2025年，2月5日第3页，共40页，星期日，2025年，2月5日什么是健康？第4页，共40页，星期日，2025年，2月5日健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。生理社会适应能力心理健康第5页，共40页，星期日，2025年，2月5日第6页，共40页，星期日，2025年，2月5日影响人类健康的因素可以改善第7页，共40页，星期日，2025年，2月5日想要健康我们能做些什么？良好的健康的生活方式第8页，共40页，星期日，2025年，2月5日健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第9页，共40页，星期日，2025年，2月5日合理膳食第10页，共40页，星期日，2025年，2月5日（一）合理膳食第11页，共40页，星期日，2025年，2月5日（一）合理膳食五、少盐少油，控糖限酒四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉三、多吃蔬果、奶类、大豆二、吃动平衡，健康体重一、食物多样，谷类为主六、杜绝浪费，兴新食尚六条核心推荐第12页，共40页，星期日，2025年，2月5日（一）合理膳食总结十个字：一二三四五红黄绿白黑第13页，共40页，星期日，2025年，2月5日一、一袋牛奶（250-300ml）二、250-350克碳水化合物（6-8两主食）三、三份高蛋白四、四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱五、500克蔬菜和水果（一）合理膳食第14页，共40页，星期日，2025年，2月5日红比如西红柿，适量红酒，红辣椒黄胡萝卜红薯玉米南瓜维生素A绿绿茶及绿叶蔬菜白燕麦黑黑木耳（一）合理膳食第15页，共40页，星期日，2025年，2月5日什么都吃适可而止（一）合理膳食第16页，共40页，星期日，2025年，2月5日适量运动第17页，共40页，星期日，2025年，2月5日运动的意义※预防各种慢性病的发生※延缓衰老※提高抵抗力（二）适量运动第18页，共40页，星期日，2025年，2月5日（二）适量运动常见的运动类型有氧运动慢跑游泳体操健身舞抗阻运动哑铃沙袋器械柔韧性运动太极拳瑜伽第19页，共40页，星期日，2025年，2月5日（二）适量运动第20页，共40页，星期日，2025年，2月5日☆三每天步行3公里30分钟以上☆五一个星期最少运动5次以上☆七心率+年龄=170微汗（二）适量运动第21页，共40页，星期日，2025年，2月5日如何把身体活动融入到日常生活和工作中生活、运动、乐在其中减少久坐时间利用上下班时间（二）适量运动第22页，共40页，星期日，2025年，2月5日每年的9月1日为全民健康生活方式日健康一二一活动日行一万步吃动两平衡健康一辈子（二）适量运动第23页，共40页，星期日，2025年，2月5日运动原则§动静结合太极拳神行合一§掌握强度，劳逸结合以自身感受为前提§循序渐进，持之以恒从小运动量低强度开始§讲究锻炼时间和环境下午和傍晚最适宜运动§注意禁忌症心梗心衰哮喘（二）适量运动第24页，共40页，星期日，2025年，2月5日三个半分钟醒来在床上躺半分钟起来后坐半分钟两条腿垂在床沿上再坐半分钟三个半小时早上起来运动半小时中午睡上半小时晚上6至7时慢步行走半小时（二）适量运动